Как стать осознанным человеком?

Как пробудиться и жить осознанно?

В этой статье я расскажу о том, как стать осознанным человеком самостоятельно, и какая есть для этого практика. Осознанность – это очень важное качество. Его наличие подразумевает, что человек понимает причины и следствия того, что с ним происходит в жизни, он видит взаимосвязь своих поступков и то, к чему они приводят, и он обращает внимание, когда и почему у него возникают те или иные мысли, желания и действия. Достаточно объемное определение, не так ли? Так оно и есть. Осознанность имеет разные степени. Кто-то более осознан, кто-то менее, а кто-то вообще не осознан.

Кто-то способен на основе одного факта рассмотреть всю жизненную ситуацию, кому-то для этого нужно больше информации, а кто-то совершенно не понимает, что с ним в жизни происходит, и просто плывет по течению.

Кто-то проживает свою жизнь автоматически, у этого человека один день похож на другой, а кто-то способен насладиться каждым моментом, и, как следствие, жизнь данного человека является более наполненной и насыщенной.

Зачастую говоря об осознанности, упоминают слово «наблюдение» или «бдение». Это приводится в контексте значения, противоположному сну. Человек наблюдающий, человек пробужденный видит жизнь во всем ее проявлении и глубине. Человек «спящий» видит только конечную форму вещей и явлений, и он больше поддается страхам и страстям. Человек пробужденный по-настоящему живет. Человек спящий всю жизнь бегает по кругу, даже не понимая, что он никогда не приближается к сердцевине этого круга, то есть к самой сути жизни.

Человек осознанный внимателен ко всему, в особенности к своим мыслям, чувствам и состояниям. И он видит взаимосвязи между событиями своей жизни и тем, что он или она испытывала и делала раньше. Человек неосознанный воспринимает себя как жертву. С ним все время «что-то случается», а не он сам это делает.

Осознанность подобна глубине и интенсивности. Она подобна плотности. Плотности информации и переживаний в единицу времени. Она не имеет ничего общего с мышлением самим по себе. Но мышление помогает нам становиться более осознанными, если мы движемся к сути событий.

Друзья мои, это, пожалуй, самое абстрактное и объемное описание явления, которое я вообще сделал когда-либо на этом сайте. Но я просто знаю, о чем говорю, потому что с 2012 года я начал тренировать осознанность. И тренирую ее до сих пор, потому что это не какой-то конечный процесс. Ее постижение происходит бесконечно, и с каждым витком этой спирали усиливается глубина событий и сигналов окружающего мира, которую вы способны воспринять.

Вы хотите знать, как это вам поможет в реальной жизни, не так ли?

Преимущества от ее обретения очень серьезные:

• Вы начинаете понимать, почему с вами происходит то, что происходит, и повышается ваша способность находить удачные решения жизненных проблем.
• Вы начинаете улавливать больше, у вас обостряется интуиция, вы способны замечать те вещи, которым раньше не придавали значения, и тем самым вы способны воспринимать реальность в большем диапазоне.
• Вас перестает «носить». Вы отходите от крайних эмоциональных состояний, делая весомый вклад в свою внутреннюю гармонию.
• Вас «заземляет» в хорошем смысле. Ваши мысли приобретают большую практичность непосредственно применительно к вашей жизни.

Список можно продолжать, но, думаю, вы уже поняли, что качество осознанности – это очень серьезная вещь. Поэтому многие духовные учителя говорят о том, что ее нужно развивать.

Как стать осознанным? Практика

• В первую очередь приучите себя обращать внимание на свои мысли, чувства и ощущения в теле. Дело в том, что все, что с нами происходит, любое ощущение, любая боль – это не просто так. Наше тело общается с нами не на том же самом языке, как мы общаемся друг с другом. Оно общается с нами на языке ощущений. Если телу приятно, оно, таким образом, говорит, что все хорошо. Если в теле есть боль, оно говорит, что что-то не так. Душа общается с нами на языке чувств. Когда нам хорошо, значит, душа находится в гармоничном состоянии. Значит, ей нравится то, что происходит и то, как вы смотрите на мир в данный момент. Когда нам плохо, душа говорит, что что-то неблагополучно в нашей жизни. Так вот таких сигналов в течение дня мы получаем тысячи.

  И самая первая задача будет заключаться в том, чтобы просто приучить себя наблюдать за ними. Чаще спрашивать: «А какое у меня сейчас состояние мыслей, эмоций, тела?» А следующим шагом вы научитесь расшифровывать свои ощущения. Например, бывает так, что у нас появляется неосознанная тяга куда-то пойти. Логических объяснений этому нет. Но вы все-таки слушаете свое внутреннее побуждение, идете туда, куда хотели, и там, к примеру, происходит совершенно неожиданная встреча, которая обернется приятными переживаниями. Вот это и есть то, о чем я говорю. Так или иначе, но ваша интуитивная способность будет вырастать по мере того, как вы будете учиться обращать внимание и расшифровывать ваши ощущения.

• Наблюдайте за тем, что происходит. Вообще, слово наблюдение – это, пожалуй, самое удачное слово для описания того, как научиться и практиковать осознанность в повседневной жизни. Дело в том, что наш мыслительный процесс зачастую работает совершенно сам по себе. Мы едем в машине и в это время перебираем в уме 1001 мысль и ситуацию. А по итогу мы даже не обращаем внимания на дорожные знаки и на то, что происходит на дороге. Это происходит не только за рулем. В таком режиме проходит жизнь 99% людей. Ум живет своей жизнью, а жизнь протекает сама по себе. И зачастую человек живет, но он «не проживает жизнь», его ум все время занят чем-то другим, и человек не может ощутить контакт с жизнью. Это происходит повсеместно. Люди приехали на отдых на красивое место на природе. Вместо того, чтобы ощутить вибрации и красоту природы, они начинают залипать в своих мобильных телефонах, накачивают себя алкоголем и оглушают музыкой.
  Нет, я не противник веселья. Но просто еще раз повторяю, мы иногда не можем уловить очень тонких и приятных переживаний, мы не можем получить ту энергию, которую могли бы получить, просто из-за того, что не настроены на это. Мы не наблюдаем! Мы варимся в соку собственных мыслей. Мы видим, как течение реки несет воду. Мы не наблюдаем за этим течением, мы не наслаждаемся красотой журчанья воды и завихрений на воде. Мы думаем о том, какие безответственные люди загрязняют природу, мы думаем о том, как мы будем завтра обхаживать магазины, мы думаем о совершенно разных проблемах, но нас нет «здесь и сейчас». Наблюдение помогает нам возвращаться в состояние «здесь и сейчас» и наслаждаться моментом.
• И вообще, именно состояние «здесь и сейчас» — это то, к чему нужно стремиться для тренировки осознанности. Вы можете заметить, что в этом состоянии время течет по-другому, и возникает та самая осознанность и глубина переживания момента. Но в нашей жизни происходит постоянно что-то, что выбивает нас из этого состояния. Нас выбивают мысли либо в прошлое, либо в будущее. Это происходит постоянно. И самый главный фактор, который нас все время выводит в переживание либо прошлого, либо будущего – это наш собственный ум.

  Поэтому в каком-то смысле практика осознанности – это практика успокоения активности нашего ума, это приведение его к дисциплине. И это достаточно сложный процесс, потому что во многих эзотерических учениях наш ум характеризуется свойствами металла ртути. Это жидкий металл, который очень подвижен. Такой же и наш ум. Другими словами, ум все время ищет способы выйти из-под контроля.

• И не забываем о том, чтобы анализировать прошлое. Есть очень удачная поговорка, которая звучит так: «Для Бога одна минута размышлений важнее, чем тысяча часов молитв». Конечно, молитвенная практика важна, и мы здесь не говорим о том, что ей не надо заниматься, наоборот, она прокачивает наше энергетическое состояние. Но то, что размышление имеет очень большую значимость – это тоже факт. И люди зачастую этим пренебрегают. Между прочим, именно во времена начала моей практики осознанности, я делал упражнение, которое мне очень сильно понравилось, и периодически я его повторяю. Суть его заключалась в том, чтобы в течение 40 дней делать следующую практику. Нужно взять большой лист бумаги (мы для этого использовали рулон обоев, оттянули один метр полотна и на обратной стороне рисовали маркером), и в течение 40 минут размышлять о так называемых «разводках нашего эго». Как это выглядело? Вот кусок обоев, скажем 60×60 сантиметров. В центре этого куска маркером рисуем небольшой круг диаметров 10 см. В середине круга ставим точку. Это как бы сердцевина жизни. Суть. А все, что вовне круга – это наши мысли.

  И вот с внешней стороны этого круга мы начинаем записывать все ситуации, которые можем вспомнить, когда наше эго, наш ум убеждали нас делать некоторые вещи, и это оказывалось ошибочным решением, которое приводило нас к неприятным ситуациям. Например, излишняя доверчивость привела к тому, что 2 раза кто-то нас кинул. Наша неисполнительность несколько раз стоила нам продвижения по карьере. Наша лень привела к тому, что потерялся жизненный тонус. И вот прямо в таком виде и записываем эти предложения блоками вокруг этого кружочка. По мере выполнения вы будете видеть, как вся область вне круга заполняется какими-то фактами, которые, по сути, являются нашими уязвимостями. И именно такое размышление и выполнение практики по 40 минут в течение 40 дней вводит нас в состояние того, что мы начинаем очень хорошо замечать то, что сильно мешает нашему жизненному успеху. Эта практика по уровню сложности для продвинутых, но я здесь о ней рассказываю, потому что она в высшей мере полезна. Будет хорошо, если вы от нее получите пользу.

Осознанность. Как ее обрести?

Как я сказал выше, достижение осознанности – это не какой-то конечный процесс. По сути это путь бесконечного улучшения и обострения своего восприятия. Он ценен сам по себе, даже концентрация на этом пути приносит пользу. И автоматически он наделит вас способностью приобрести все те преимущества осознанности, о которых мы говорили выше. Напоследок хотелось бы привести еще несколько практик, которые являются ответом на вопрос, как стать осознанным человеком, что об этом говорит психология и книги лучших авторов.

• Приготовьте себе чай и медленно-медленно пейте его в течение 40 минут. Сосредотачивайтесь на всем, что происходит во время данного процесса, включая вкусовые ощущения, звуки, запах, картинка и так далее. Просто будьте в моменте и проживите это.
• Выйдите в парк или лес и идите очень медленно, в течение 40 минут. Не торопитесь и не идите обычным шагом. Шаг должен быть буквально по 10-20 сантиметров, медленно, с сосредоточиванием на всем происходящем вокруг. Ваши мысли, чувства, запахи, звуки, картинка и так далее – будьте наблюдателем. Не отвлекайтесь на мысли о прошлом и будущем. Будьте в моменте.
• Сядьте около механических часов с секундной стрелкой и в течение 40 минут наблюдайте за тем, как идет стрелка часов. Суть та же самая – в это время сосредотачиваемся на моменте и стараемся быть здесь и сейчас.
• Сосредотачивайтесь на своем дыхании в течение 40 минут. Наблюдайте за вдохом-выдохом и попытайтесь быть в моменте. Найдите то балансирующее состояние, которое поможет вам находиться в потоке дольше. Если вас выбивают из потока ваши мысли, просто вернитесь заново в поток. Без осуждения и негодования.
• Проделайте практику с «рисованием на обоях», о которой я рассказал в пункте номер 4 прошлой главы.

Этих упражнений будет более чем достаточно для того, чтобы вы стали понимать, в каком направлении вам нужно двигаться, и чтобы обрести первоначальные ключи для развития осознанности.

Вы заметите, что эти практики помогут вам стать более внимательным, сконцентрированным и уравновешенным. Приятная новость заключается в том, что со временем вы будете замечать все больше и больше преимуществ от использования данных техник и тренировки качества осознанности.