Как справиться с гневом?

Как бороться с раздражительностью и гневом? Советы психолога

В этой статье я расскажу о том, как справиться с гневом, агрессией и злостью. Данные эмоции являются отрицательными состояниями, и, когда человек их проявляет, это не самым благоприятным образом воздействует на его энергетику и душевное равновесие. Поэтому если вам свойственно испытывать данные состояния, есть смысл позаботиться о том, чтобы узнать, как управлять гневом и не срываться, чтобы в будущем вас это меньше беспокоило.

Чувство гнева специфично тем, что нас отделяет очень маленький промежуток времени от непосредственного события, которое может вызвать данное чувство до самой реакции. И этого времени – не более чем одна секунда. В этом и состоит сложность того, как научиться управлять гневом. Но в данной статье я дам методы, которые помогут вам в этом вопросе.

Как бороться со вспышками гнева?

• На самом деле, один из самых важных пунктов – это ваше намерение. В данном случае – это намерение, желание, решение прекратить вспышки гнева. С первого взгляда может показаться, что само по себе данное решение ничего не определяет. Но это не так. Я уже приводил пример эффективности подобного действия в статьях по избавлению от депрессии. И могу также подтвердить эффективность этого метода в вопросе контроля гнева. Если это решение сильное (а еще лучше, если вы это намерение где-то пропишите и повесите на видном месте), то ваше подсознание начнет искать пути решения данного вопроса. Поэтому чем более четко вы осознаете важность избавления от данного недостатка, и чем более активно вы будете подтверждать свое намерение избавиться от него, тем более успешными будут ваши действия.
• Осознайте вред, который вы сами себе доставляете, проявляя это чувство. Во-первых, оно крайне вредно сказывается на энергетике, в буквальном смысле, дырявя ее и делая более уязвимой. Во-вторых, ваше настроение от этого падает. В-третьих, вы можете доставить неприятности близким, говоря необдуманные слова в моменты гнева. И это может привести к тому, что ваши слова со временем могут восприниматься людьми не такими вескими, и они могут проявлять в ваш адрес меньше уважения. Поэтому контроль над своим состоянием, обретение высокой силы духа – это то, что способно помочь вам не только улучшить свое собственное самочувствие, но и качество общения с другими людьми.
• Помните, что как только вы начали гневаться, остановиться практически невозможно. Здесь уместно такое правило, что проще не допустить этого чувства, чем потом его пытаться остановить. У вас есть приблизительно одна секунда, за которую вы можете войти в состояние осознанности и принять решение не гневаться, когда ситуация начинает нагнетаться.
• Больше отдыхайте. Человек больше подвержен гневу тогда, когда его активность близка или уже находится в «красной зоне». В связи с этим нужно действовать на опережение. И если вы чувствуете, что устали, стали нервным и раздражительным, лучше всего дать себе несколько дней отдыха и вообще ничего не делать. Это позволит психике успокоиться, и вы сможете лучше «переваривать» события.
• Не злоупотребляйте алкоголем. Иногда хочется расслабиться и немного выпить. А иногда хочется выпить много и забыть о проблемах. Но все мы знаем, что алкоголь не убирает проблемы. И самое неприятное – это то, что энергетика в целом падает даже при средних дозах употребления, и этот эффект может продолжаться еще 1-2 дня. А что такое пониженная энергетика? Это еще большая подверженность вспышкам гнева. И возникает замкнутый круг. Гнев – это сам по себе показатель того, что у человека есть уязвимость в биополе. И по мере того, как человек гневается, эта уязвимость увеличивается еще больше.
• Чувствуйте себя. По правде сказать, одно время я тоже пытался остановить вспышки гнева, которые у меня периодически возникали. И понял, что одна из главных причин возникновения этого состояния – это невнимательность к себе. Неспособность прочувствовать реакции своего организма. Дело в том, что организм не может с нами разговаривать человеческим голосом, он разговаривает с нами на языке ощущений. Где-то появилась усталость, где-то нежелание что-то делать, а где-то начал накапливаться гнев. Так вот все эти реакции не возникают просто так. Как правило, они о чем-то нам говорят. И от вас самих зависит то, насколько успешно вы научитесь их расшифровывать. Я, например, заметил, что у меня иногда возникает лень делать какое-то дело.

  Вот прямо вообще душа не лежит (при том, что я достаточно легкий на подъем). И часто оказывается, что это действие и не надо было делать, потому что оно и не понадобилось бы. Или куда-то лень идти. А окажется, что в этом месте был обед или досрочно закончился рабочий день. И мой поход оказался бы напрасным. А вот что касается гнева, то у меня он чаще всего может возникнуть из-за рабочего и энергетического перегруза. И в моем случае предвестник этого то, что я начинаю много материться (есть грешок). И если я себя на этом ловлю, то я уже понимаю, в чем дело. Что надо срочно отдыхать. Поэтому изучайте реакции своего тела, и вы многое научитесь предвидеть. Наблюдение за телом – это, кстати, начальный уровень тренировки интуиции.

• Паразиты. Мы имеем в виду сейчас не людей-паразитов, которые вас бесят, а тех паразитов, которые живут в организме. Их наличие тоже может приводить к повышенной нервной возбудимости, поэтому я рекомендую вам почитать в интернете способы очистки от паразитов (для начала без фанатизма, какие-нибудь мягкие народные методы), и сравнить свое самочувствие до и после. Я расскажу о своем опыте. Когда-то мне рассказали о том, что есть такое мнение, что многие нехорошие состояния в теле и психике возникают из-за паразитов. И автор этой гипотезы предложил такой способ, который называется «Чистка Чингисхана». Чтобы понять, в чем смысл этой методики, поищите в интернете. Так вот я попробовал это сделать, и скажу так: я даже говорить медленнее стал. В том смысле, что если раньше я тараторил и вечно спешил, и это проявлялось во всем, то после этой процедуры меня отпустило даже на уровне прекращения желания куда-либо спешить. В общем, я стал чувствовать себя лучше. Поэтому можете попробовать эту чистку применительно к себе.
• И последний пункт. Вы, вероятно, слышали, что некоторые говорят о том, что лучше дать гневу состояться, чем держать его внутри себя. На каком-то этапе это может быть оправданным. Но на самом деле, привычка всегда давать гневу выход приводит именно к тому, что он этот выход и будет искать. То есть он будет продолжаться и продолжаться. Но по мере вашей тренировки, если вы будете выполнять те пункты, которые я перечислил выше, вы заметите, что вы можете сдержать гнев без ущерба для самого себя. То есть просто не дать ему состояться (хотя хочется сделать это по привычке), и он не будет разъедать изнутри. Но для этого нужно помнить и осознавать весь вред, который дает чувство агрессии и негодования. Потому что эти состояния на самом деле сильно понижают энергетику и снижают нашу энергетическую защиту.
• Ну и, пожалуй, самый последний пункт. Негодование не возникает просто так. Оно возникает из-за того, что не удовлетворяются наши ожидания. От ситуации и от поведения окружающих людей. И иногда эта разница может быть настолько большой, что ярость и негодование внутри приобретает очень большой масштаб. Поэтому я рекомендую как профилактику таких состояний использовать метод, который я применяю в достаточно большом количестве ситуаций, и он из раза в раз показывает свою эффективность. Нужно взять лист и ручку и начать писать то, что вас напрягает и раздражает. То есть высказать весь негатив, в деталях и подробностях, но не лично человеку, не в виде негативной эмоциональной реакции, а просто на бумагу. Делайте это столько, пока голова не станет ясной. Это может занять 15-30 минут. И после этого очень хорошо «отпускает». И можете делать такую практику каждый день в течение недели. И вы ощутите себя в гораздо более стабильном эмоциональном состоянии.

Выводы

Это и были советы о том, как научиться справляться с гневом. Как видим, первостепенным является ваше желание и стремление к изменениям. Но не забывайте, что слишком сильное стремление – это тоже фактор, провоцирующий гнев (когда ситуация идет не по плану), поэтому уберите немного максимализм в сторону и просто постепенно малыми шагами двигайтесь к своей цели, и рано или поздно, вы достигнете желаемого.

Вам может быть полезно следующее видео для того, чтобы накопить в себе больше энергии:

Как не сливать свою энергию