Продукты для потенции

Продукты, повышающие потенцию

В этой статье мы поговорим, какие существуют полезные продукты для повышения потенции и выработки тестостерона для мужчин. Уже давно было замечено, что определенные продукты крайне благотворным образом сказываются на мужской половой силе. И многим людям хорошо известны такие продукты, например, морепродукты, орехи и так далее.

Но сразу же нужно сделать оговорку. Каждый организм – индивидуален, и то, что помогает одному человеку повысить сексуальное желание, может не вызывать ровным счетом никакого эффекта у другого.

Поэтому самым правильным будет сделать своего рода исследования для самого себя, чтобы определить список продуктов, которые именно для вас работают лучше всего (как именно это делать, я расскажу дальше в этой статье). Но перед этим мы разберем некоторые базовые моменты, которые помогут в решении вопроса.

Как повысить потенцию?

На самом деле, как минимум половину проблем с потенцией можно решить благодаря правильному питанию и правильному соотношению нагрузки и отдыха. Насчет питания все более-менее понятно, а теперь пару слов насчет нагрузки и отдыха. Дело в том, что половая система у мужчин – это не какой-то независимый от всего остального организма участок, это – одна из составляющих тела. И если тело находится в тонизированном и здоровом состоянии, то с огромной долей вероятности можно говорить о том, что с потенцией проблем не будет.

Если же мужчина не следит за своим организмом, ведет нездоровый образ жизни, то рано или поздно это обязательно скажется и на потенции. Какое-то время можно «выезжать» на общем запасе прочности, но этот ресурс не является бесконечным.

Например, уже давным-давно известно, что состояние потенции находится в прямой зависимости от состояния кровеносных сосудов организма. Если с сосудами есть проблемы, то это ухудшает кровоток, в том числе, в половых органах, а нарушение кровотока – это причина ослабления половой силы. Поэтому курильщики сразу попадают в зону риска. Да, дело в стаже курения, количестве выкуриваемых сигарет в день – это понятно. Но, тем не менее, такая зависимость существует.

Малоподвижный образ жизни плюс избыток веса – это все тоже отнимает мужскую силу. Отсутствие движения плохо влияет на гормональный фон, и это, в свою очередь приводит сначала к понижению интереса к сексу в целом, а потом и нарушениям самой половой функции.

Поэтому помимо корректировки питания, если вы займетесь еще своим образом жизни, то вы можете проблемы с потенцией решить навсегда. На что нужно обратить внимание:

• в идеале полностью отказаться от курения. Или хотя бы для начала поставьте себе цель выкуривать в два раза меньше сигарет в день;
• не злоупотребляйте алкоголем, особенно пивом. Вопрос, где здесь грань. Грань заключается в том, что если вы не можете прожить дня, не выпив бутылку пива (или большего объема алкоголя), то есть крепкий повод задуматься – это говорит о том, что это превращается в зависимость;
• начните бегать или, по крайней мере, ходите долго пешком. Аэробная нагрузка – это то, что вам надо, если вы хотите укрепить свою сексуальность. Смысл простой. Так же, как курение забивает сосуды и ухудшает их функциональность, так же аэробная нагрузка приносит сосудам пользу, усиленно прогоняя по ним кровь и улучшая их функциональные характеристики. Поэтому бег, ходьба, велосипед, гребля – это все ваши друзья.
• уберите лишний вес. Понятно, что сказать легче, чем сделать, но чуть позже я дам советы, которые помогут подойти к этому вопросу более продуктивно.
• используйте силовую нагрузку. Силовой тренинг несет одну очень полезную функцию. Он запускает выработку тестостерона, и помимо этого еще включает в работу целый комплекс гормонов, которые, во-первых, положительно сказываются на потенции, а, во-вторых, на нашем настроении в целом.
• и не забывайте про отдых. Есть категория людей, у которых все в порядке и с телом, и с питанием, и со спортом, но вдруг возникли проблемы с эрекцией. В их случае часто это бывает следствием стрессовой нагрузки, как в плане спорта, так и работы. В такой ситуации нужно не повышать активность, а сильно ее сбавить, в идеале – дня 2-3 вообще ничего не делать и хорошенько выспаться. И после этого все показатели мужской силы возвращаются в норму.

Какие продукты влияют на потенцию?

Итак, как я сказал раньше, есть два факта. Первый – это то, что существуют продукты, которые положительно влияют на потенцию. Второй – это то, что для каждого человека список этих продуктов будет индивидуален.

Прежде чем переходить к непосредственному списку продуктов, я бы хотел, чтобы вы разобрались в следующем. На самом деле, подавляющее большинство населения питается довольно плохо в плане не только здоровья в целом, но и поддержания высокой потенции в частности.

В нашем традиционном питании очень сильно повышено количество жиров и простых углеводов (сахара), и при этом существует дефицит белка. Если вы хотите, чтобы ваша мужская сила была высокой, то картина вашего питания должна стать с точностью наоборот. А именно: больше белка, поменьше сладкого, поменьше жира.

Я не буду сейчас вдаваться в тонкости диетологии, но я просто дам вам пару универсальных советов.

• Постарайтесь количество белка в вашем дневном рационе держать на уровне не менее 1,3 грамма на килограмм веса. То есть, если вы весите 80 кг, то количество съедаемого белка должно быть не менее 104 граммов в день. Больше – можно, меньше – крайне не рекомендуется. Это показатель для людей, которые не занимаются спортом. Если вы занимаетесь спортом, то вы, полагаю, достаточно неплохо знаете о белке и о его влиянии на организм. Он не только заставляет расти мышцы, но и выполняет крайне много функций в организме, в частности существует корреляция между количеством съедаемого белка и высоким иммунитетом. Да и много других функций тоже. И, конечно же, он участвует в сперматогенезе, поэтому если у вас был дефицит белка, и вдруг вы начали употреблять его достаточно, вы однозначно почувствуете разницу в сексуальной силе. Для замера количества белка вы можете использовать калькуляторы калорий в виде приложений для смартфона, их достаточно много.
• Ешьте больше каш, черного хлеба и макарон твердых сортов. Сейчас объясню, для чего. Как мы говорили, люди едят слишком много сладкого, от этого они набирают вес. Да и с точки зрения питательной ценности и витаминов сладкая еда – почти бесполезна. Чтобы сладкого хотелось меньше, нужно есть достаточное количество полезных углеводов. И именно тех, которые содержатся в крупах, макаронах твердых сортов, черном хлебе и т.д. Из круп это: гречка, пшенка, бурый рис, кукуруза, овсянка и т.д. Почему не белый рис? Точно по той же причине, почему макароны должны быть твердых сортов. Чтобы не тратить слишком много времени на теорию, скажу по-простому. Мы едим именно эти углеводы для того, чтобы они дольше давали нам энергию. То есть покушал – и ты пару часов сытый. А белый рис и макароны мягких сортов из-за своей высокой степени очистки являются очень быстрым топливом, и сгорают в нашем пищеварительном тракте намного быстрее, чем должны были бы для наших целей. Другими словами, после таких макарон или риса через полчаса уже снова хочется есть.

  Это, кстати, и есть небольшой лайфхак по поводу полезных углеводов, как их отличать от не совсем полезных. Если после обильной порции каши или макарон вам через полчаса снова хочется есть, это значит, что или там есть сахар (а именно он и ускоряет наступление чувства голода), или это слишком очищенный продукт. Еще один лайфах – это то, что нужные вам углеводы имеют следующие цвета – серый, желтый, коричневый. А белый – это значит сильно очищенный, и он быстро начинает, но и быстро заканчивает отдавать энергию. То есть сахар, мука мягких сортов, белый хлеб, белый рис, сюда же относится и картошка – вот эти продукты вы можете, конечно, кушать, но не сильно налегайте на них. А все крупы коричневые, желтые и серые – это ваша стезя. Экспериментируйте, смотрите, что вам дает больше насыщения. Я, например, на завтрак съедаю большую порцию макарон или, скажем, овсянки с каким-либо высокобелковым основным блюдом (мясо или сыр), и этой энергии хватает на несколько часов активной работы, вплоть до обеда. То есть перекусы сладенькие мне не нужны. Ну и напоследок, по поводу макарон. Сколько я ни пробовал на момент написания этой статьи (2022 год) макарон, производимых в России, я не нашел тех, которые нужны. Поэтому, к сожалению, пока только импорт. Но, возможно, я плохо искал, а они есть. Так что не претендую на окончательную истину.

• Мы не зря столько внимания уделили предыдущему пункту. Потому что именно бесконтрольное потребление углеводов приводит, во-первых, к лишнему весу, а, во-вторых, следом за этим способно привести к проблемам с потенцией. Механизм этого явления заключается в следующем. Поскольку простые углеводы на дают длительного чувства насыщения, и вы вынуждены каждые полчаса-час снова их «подкидывать в топку», то суммарное количество калорий, которые вы потребляете за день, слишком высоко, и избыток начинает превращаться в жир, то есть лишний вес. Но есть все-таки в быстрых углеводах одно крайне положительное свойство. Иначе, зачем бы их природа для нас создавала. Быстрые углеводы потому и называются быстрыми, что они быстро расщепляются до глюкозы и входят в кровоток. А глюкоза – это энергия. Другими словами, оказавшись в вашем кровотоке, глюкоза дает вам ощущение заряженности, бодрости и активности, у вас появляются силы действовать. Но здесь палка о двух концах. Если вы действительно занимаетесь тяжелым физическим трудом или спортом, то приняв порцию продукта с высоким содержанием глюкозы (сахара), вы моментально почувствуете прилив сил. И в данном случае это будет вполне оправдано, потому что энергия тут же (в течение получаса) будет потрачена на тяжелую физическую работу.

  Но если вы, например, сидя в офисе, съели пирожное, и пошли работать за компьютером, то эта глюкоза, быстро поступив в кровь, и не найдя для себя применения в ближайшие полчаса (то есть количество потребленных калорий сильно больше расхода), преобразуется в подкожный жир, то есть, в ваши складочки. Да, я сейчас говорю достаточно упрощенно, это не статья по спортивному питанию (и даже просто по здоровому), но вы должны в общих чертах понимать, как это работает. Так вот, причем здесь потенция? А притом, что иногда проблема может возникать вот в чем. Мужчина сильно устал. То ли физически, то ли морально – да как угодно. То ли позднее время ночи, и он давно не ел. И вот женщине захотелось!!! А у мужчины сил совсем нет. Так вот, быстрое средство для приведения себя в форму – это съесть быстрых углеводов. Что для этого подойдет? Стакан сладкой газировки. То же пирожное или сладкие конфеты. Банан или два. Виноградный сок (виноград лучше всего подходит), хотя учитывая, что сейчас почти во всех соках добавлен сахар, то в принципе без разницы, какой сок, главное не томатный. То есть в условиях, когда нужно резкое состояние готовности к сексу, а вы давно не ели, то быстрые углеводы – это ваш спаситель. Глюкоза, поступившая в кровь, даст энергию для вашей потенции. Но это не более чем за 30 минут до начала секса. Потому что действие обычного сахара примерно на это время и хватает, после чего вы снова можете почувствовать себя голодным и без сил.

• Не забываем про жиры. Несмотря на то, что может сложиться впечатление, что их все пытаются избегать, жиры – очень полезны. Но это зависит от того, какие именно жиры! Если мы берем какой-нибудь кондитерский жир, пальмовое масло или многократно пережаренное подсолнечное во фритюре – то это однозначно крайне неполезные и даже вредные субстанции. Да, я тоже любитель сладенького, я тоже люблю иногда съесть картошечку фри, но это явно не должно быть основой питания. По причине, во-первых, большого количества неполезных углеводов и, во-вторых, вредных жиров. Но иногда побаловаться можно. Однако все-таки в вашем питании должно присутствовать достаточное количество «правильных» жиров. И сюда можно отнести растительные жиры холодного отжима, например: оливковое масло extra virgin, нерафинированное подсолнечное (оно с таким запахом характерным), да и вообще масса других масел, которые вы можете найти в аптеке или отделах здорового питания магазинов (льняное, горчичное, тыквенных семечек, виноградных косточек и т.д.). Этих видов масел действительно очень много. Не обязательно употреблять их всех. Я бы посоветовал обязательно иметь как минимум два вида: оливковое extra virgin и рыбий жир (да, рыбий жир – это продукт животного происхождения, но разрешите, снова же, не уходить в теорию, а то будет очень долго; он просто полезный). Если вам не нравится ни то ни другое, то можете в принципе заменить тем, что вам будет по вкусу. Насчет вкуса, кстати, могут быть нюансы, поэтому купленную баночку какого-то масла вы, возможно, выбросите в мусорное ведро, но ничего. Пользы от того, что вы найдете что-то, что вам будет нравиться, и вы будете регулярно это принимать, будет намного больше.

• Для чего вообще эти масла нужны? Во-первых, там много витаминов. Во-вторых, состав этих масел благотворно влияет на состояние мозга и кровеносных сосудов. В-третьих, это нужно чтобы сместить баланс жиров в сторону их лучшего качества (учитывая то, что, как правило, в нашей традиционной кухне с качеством жиров дело обстоит не очень) – а это все снова же положительно влияет на здоровье. А, в-четвертых, эти масла могут положительно влиять на потенцию. Ах да, сколько же принимать этих полезных жиров в день? 1 столовую ложку будет достаточно. Кстати, вот, например, в случае с оливковым маслом, многие утверждают, что после приема натощак 1 чайной или столовой ложки, они буквально в течение пары часов чувствуют прирост сексуального желания. И это именно то, о чем я говорю. Витамин Е делает свое дело. И еще один аспект полезности жиров. Вы наверняка слышали про холестерин, и что это не совсем полезная вещь. Но на самом деле именно холестерин является основой для производства тестостерона и вообще стероидных гормонов. Поэтому если у вас будет дефицит холестерина, то это скажется и на вашей сексуальности, и даже на вашем настроении. Да, важен полезный холестерин (а то он бывает еще и вредный). Поэтому жиры животного происхождения в умеренных количествах (а холестерин содержится именно в них) – это то, что поможет его обеспечить. Мясо, яйца, молочные продукты – если вы это едите, то проблем, как правило, не должно возникнуть. В случае с вегетарианством, а особенно с веганством дело обстоит сложнее, тут надо копаться глубже. Поэтому, ребята, план минимум: 1 ложка оливкового масла с утра, пару капсул рыбьего жира (или ложка, если он разливной), ну и грамм 20 арахиса. Плюс нормальное (не надо в избыток уходить) потребление продуктов животного происхождения.

• И, конечно же, витамины и минералы. Несмотря на то, что здоровье человека – это в принципе удивительная вещь по той причине, что оно имеет огромный запас прочности. И некоторые, пытаясь его угробить своим образом жизни, все равно достаточно долгое время могут пребывать в относительно неплохом состоянии, так вот при всем при этом репродуктивная функция и все, что с ней связано – это одно из самых чувствительных мест организма. На формирование половых клеток уходят лучшие резервы нашей физиологии, и недостаток чего-либо в первую очередь сказывается именно там. С точки зрения природы здесь все устроено совершенно грамотно: поскольку вообще первичная цель репродуктивной функции – это именно размножение, а не просто получение удовольствия, то, естественно, для обеспечения высокой жизнеспособности потомства нужно изначально обеспечить его лучшим «строительным материалом». С другой стороны, половая функция не является критичной для сиюминутного выживания. То есть если где-то чего-то не хватает, то в первую очередь организм будет стремиться обеспечить то, чтобы сердце билось, мозг работал, и тело поддерживало жизнеспособную температуру. В условиях угрозы для выживания все остальное для организма перестает иметь значение.

• Так вот, друзья мои, к чему это я. Как я уже упоминал неоднократно, питание большинства людей стран постсоветского пространства с точки зрения здоровья в целом и сексуальности в частности – не слишком способствующее «росту показателей» в этой области. И далеко не последним фактором в этом является дефицит витаминов и минералов. Понимаете, тут дело такое. Человеку нужна примерно одна чайная ложка йода на всю жизнь! Как мало! Но недостаток йода способен приводить к не очень приятным явлениям. Есть и другие микроэлементы, которых нужно тоже совсем немного. Но если их нет в нужном количестве, то организму тяжеловато. Поэтому в данном случае важно именно ширина «покрытия». Чтобы максимально исключить недостаток каких-либо важных составляющих в нашем питании. Покрытие мы обеспечиваем из еды (желательно разнообразной, потому что чем обширнее кормовая база, тем больше вероятности того, что мы волей-неволей «зацепим» нужные нам вещества). Но есть еще такое прекрасное изобретение как мультивитаминные комплексы. Да, кто-то говорит, что это все химия, синтетические вещества не дают того же эффекта, что и натуральные. Я об этом даже не спорю. Но считаю, что в данном случае дать организму хотя бы такое вещество гораздо лучше, чем не дать его вообще. Поэтому я рекомендую вам помимо разнообразного питания, еще употреблять какие-то витаминные комплексы.

  Да, они бывают разными. Бывают те, от которых ты прямо чувствуешь прилив сил. А бывают те, от которых ничего не чувствуешь. Я за свою жизнь перепробовал их несколько десятков видов, и знаю точно, что мне подходит лучше всего. Вам тоже нужно провести такой эксперимент. Можете купить какие-то разрекламированные, но не обязательно супер дорогие витамины. Я говорю, не факт, что она будут лучше средних именно для вас. Да, я за все время не видел ничего лучше витаминов от одной сетевой фирмы. Но иногда я могу купить совершенно обычные. Читайте состав. Изучите, сколько и чего из витаминов и микроэлементов человеку нужно потреблять в день и сравнивайте это с информацией на этикетке. В любом случае, придется поэкспериментировать. От себя могу добавить, что я пью, как правило, мультивитаминный комплекс и отдельно еще витамин С.  Просто организм очень чувствителен к его нехватке, и он много в каких процессах задействован. Но без фанатизма.

Продукты для потенции у мужчин. Список лучших

Ребята, ну а теперь то, чего многие из вас так долго ждали. Список продуктов для потенции. Как многие из вас уже поняли, я не зря так долго вас к этому подводил. В первую очередь, я хотел, чтобы вы разобрались в том, как в принципе это работает. И чтобы вы не гнались за каким-то волшебным списком, а в идеале выработали для самих себя систему питания и образа жизни, которая поможет вам и выглядеть хорошо, и иметь избыточную мужскую силу.

Что касается продуктов, то вы можете увидеть, что многие из них попадают под те принципы питания, о которых я упоминал в предыдущей главе.

А теперь самое главное. ВНИМАНИЕ! ВАЖНО! Я не просто приведу вам список. Я хочу, чтобы вы провели по нему исследовательскую работу. Я попрошу вас в течение ближайших трех месяцев вести наблюдения. Вот вы совершили какой-то прием пищи. И через минут 20 после этого обратите внимание на свое состояние. Оцените его по шкале от -100 до +100.

Например, макароны с курочкой: +70. Блины с кабачками: -40. Шавуха с пивом: +100.

Для чего это нужно. Когда вы будете вести такие наблюдения и записывать их (а это отнимет у вас ровно 2 минуты в день), то вы сможете заметить интересные закономерности. Например, что от какого-то продукта у вас стабильно высокая активность и физическое состояние. А от чего-то после каждого приема вы чувствуете себя, как овощ. Самое удивительное, что я, когда проводил такое наблюдение, заметил, что некоторые блюда, которые я регулярно ел, постоянно понижали мое состояние. Спрашивается, зачем я их ел? А я этого не замечал! Когда ты это не измеряешь, не фиксируешь, то вроде бы так оно и должно быть.

И то же самое касалось продуктов, от которых я чувствовал прилив сил. Да, я их ел и раньше, но не обращал внимание, что они с таким постоянством так хорошо работают.

И вот когда я увидел, что есть что-то, что постоянно дает мне силы, а есть что-то, что постоянно их отнимает, я сделал элементарный ход: начал есть больше того из моего списка, что дает мне энергию. И о чудо! Я прибавил по субъективным ощущениям где-то 30% к своей энергии и активности в целом.

Почему мы говорим про энергию, а не потенцию? Да потому что зачастую это одно и то же. Если что-то дает хорошую энергию, то мужскую силу это тоже заряжает.

А теперь то, что от вас потребуется. ВНИМАНИЕ! СНОВА ВАЖНОЕ! Все рекомендации из этой статьи вы прогоняете через ваш личный тест! Ничего не принимаете на веру. Ни про белок, ни про углеводы – ничего. Вы делаете самостоятельный тест, получаете самостоятельный опыт, смотрите, что именно для вас сработало – и делаете выводы. Потому что я – это я, а вы – это вы. И даже если что-то так работает для 90% населения, не факт, что будет работать для вас. И наоборот.

Я вас утомил? Тогда список продуктов.

• Все, что богато белком: яйца, курятина, нежирная свинина, баранина (о-о-о, у многих от нее просто башню рвет в плане прибавки сексуальности), говядина, рыба (особенно жирная) и так далее. Сюда же отнесем творог, сыр, и в принципе всю молочку.
• В особую категорию выделим морепродукты: мидии, кальмары, креветки, устрицы и так далее.
• Полезные жиры: оливковое масло, арахис, грецкие орехи, миндаль, рыбий жир.
• Овощи и зелень: петрушка, лук, чеснок, перец, морковка, помидоры, сельдерей
• Продукты пчеловодства: особенно маточное молочко, но также мед, перга, прополис и так далее.
• Фрукты: особенно поизучайте влияние тех, которые не совсем характерны для умеренного климата: гранаты, авокадо, цитрусовые, ананасы и т.д.
• Сухофрукты: курага, чернослив, инжир и т.д.
• Из сладостей: это может быть мед и шоколад.
• Ягоды.
• Пряности.
• Адаптогены: настойки женьшеня, аралии, элеутерококка.

Ну что, не сильно объемный списочек получился? Вот как всегда: интрига космическая, а выхлоп – микроскопический. Почему? Самое главное, что я хотел до вас донести, я донес: это то, на каких принципах должно быть основано питание, способствующее хорошей потенции. И второе – что нет никаких универсальных продуктов, которые работали бы для всех одинаково хорошо. Вы должны сами их найти для своего случая.

Кстати, еще пару слов о белке. Этот параметр может быть настолько важным, что я бы даже посоветовал вам, если вы заметили у себя стабильный дефицит белка, купить порошкового протеина и просто одну порцию в день дополнительно принимать. Кто не в курсе – протеин – это не какой-то допинг. Это обычный белок, просто в концентрированном виде, специально произведенный для спортивного питания. Насчет выбора марок и того, как его применять – вы уже поняли, конкретных советов не ждите, экспериментируйте.

Да я даже если бы и хотел дать вам конкретный совет, то просто могу сказать одно: есть частая проблема – то, как воспримет пищеварительная система тот или иной вид протеина. Кому-то данный вид зайдет нормально, у других это вызовет вздутие и метеоризм. Для кого-то лучше его принимать с водой, а для кого-то с молоком. Вот поэтому и говорю, что попробуйте самостоятельно. В любом случае, сразу сильно большую банку не берите, проверьте для начала на меньшем объеме. Ну и не надо совсем уж дешевые варианты брать, могут быть нюансы в плане переваривания.

Почему я вообще советую его попробовать? А просто велика вероятность, что эти лишние 30 грамм белка в день вам и настроение повысят, и энергию, и самочувствие, и потенцию, и даже иммунитет. Вот так бывает. На самом деле, многие люди живут в состоянии дефицита белка, а он отвечает за множество функций.

Продукты для потенции у мужчин быстрого действия!!!

А теперь еще раз напомню, что делать в случае, если надо здесь и сейчас быть во всеоружии, а времени на чтение объемных статей нет.

Иногда момент секса выпадает на сильно позднее время, когда мужчина, во-первых, давно не спал (и, следовательно, организм хочет именно спать), во-вторых, он давно не ел (и, следовательно, организм хочет есть), а, в-третьих, он еще выпил кофе (а кофе – такой себе товарищ для потенции).

Принцип действия достаточно простой. Если есть время и возможность наестся – наедаемся. Чтобы были углеводы и белок. Например, если было застолье и осталась еда – картошка с мясом или рыбой. Если кухня рядом – макароны с курицей или сыром. Непосредственно перед процессом можно еще сладкого съесть или выпить.

Если вы в машине за городом, не помешало бы возить с собой протеиновые батончики. Но, конечно же, скорее всего у вас их нет.

Поэтому, на крайний случай, когда вообще ничего нет – это «накидаться» сладостей: конфет, печенья, пирожных, торт, несколько бананов – чего угодно. И запить сладкой газировкой. Можно даже энергетиком.

Но есть одно «но». У вас есть примерно полчаса, чтобы начать процесс. Потому что от этих сладостей силы быстро уйдут. Это как вспышка хвороста в костре, быстро загорается, но надолго ее не хватает.

И постарайтесь сохранить баланс. Да, нужно действовать спешно, но в этой спешке постарайтесь не создать себе дополнительный психологический стресс

Как поднять потенцию с помощью физических упражнений?

Как я уже упоминал ранее, можно улучшить сексуальную силу не только питанием. Еще очень здорово может помочь спорт.

Мы говорили о том, что крайне полезны аэробные нагрузки, потому что они улучшают состояние сосудов (а само явление эрекции – это чистой воды работа сосудов). Но также полезны и силовые нагрузки, потому что, во-первых, они укрепляют состояние мышц. А, во-вторых, они крайне полезны с точки зрения влияния на гормональный фон. Они запускают выработку тестостерона и других полезных гормонов.

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то к вам вопросов меньше всего. Думаю, вы и сами можете спланировать себе нагрузку. Если же со спортом ваша дружба не сильно задалась, то очень вероятно это потому, что вы не умеете им правильно заниматься (где-то я это слышал в более пошлом контексте). Поэтому сейчас я дам пару советов, как вы можете полюбить физические нагрузки, и что непосредственно делать для улучшения своего физического состояния.

• Ходьба. Это самая примитивная вещь, которая может сыграть вам на пользу. Ученые говорят, что если человек ходит хотя бы 40 минут в день, то это сильно понижает шансы на проблемы с сердцем. А здоровое сердце нам нужно, чтобы загонять кровь во все нужные места. Если вы вообще ноль в плане спорта, смело начинайте с того, чтобы ходить минимум 40 минут в день. А лучше час. Не обязательно идти быстро, как советуют некоторые. Сам факт ходьбы, если вы раньше ее не осуществляли, даст уже вам огромные преимущества.
• Легкий бег. Ребята, бег – это круто. Говорю это вам как человек, который пробежал марафон. Но, что самое интересное, также я тот самый человек, который еще пару лет назад думал, что бег – это не для меня, а длинный бег – это тем более не для меня. Я не любил длинных дистанций и всячески подгонял «научную базу», чтобы доказать себе и другим, что я больше склонен к силовым нагрузкам. Но дело все было в том, что я просто не умел бегать. Как бегать правильно? Я раньше начинал бежать быстро, выдыхался метров через 500, и потом вся остальная дистанция была для меня мучением. Так делают многие, и так делать не надо. Вы не на соревнованиях. Начинать бегать надо с темпа чуть выше, чем ваша ходьба. Просто вы уже не идете, а бежите (то есть существует фаза, когда обе ноги оторваны от земли). Но это всего лишь чуть-чуть быстрее ходьбы. В таком темпе вы можете пробежать достаточно немало. Но делать это не нужно. Здесь правила три! Первое – учитесь бегать медленно, через пару недель вы сами почувствуете, что у вас будут силы бежать быстро (если оно вам вообще будет нужно).

  Второе – не бегайте каждый день! Я не знаю, откуда взялась эта глупость, что нужно бегать каждый день, если вы не профи. Я даже на этапе выхода на марафон не бегал каждый день. Я бегал 3, максимум 4 раза в неделю. И то, 4 раза я, наверное, один или два раза пробежал. Все остальное время 3 тренировки в неделю – было более чем достаточно. Вам я тоже посоветую делать 2-3 беговых тренировки в неделю. Так вы достаточно отдохнете и будете выходить на следующую пробежку в состоянии кайфа. И третье правило – начинайте с малого километража и увеличивайте его очень постепенно. Например, в первую неделю сделайте 3 тренировки всего лишь по одному километру медленного бега. Во вторую неделю три тренировки по 1,5 километра. На третью неделю три по 2 км. На четвертую неделю 3 по 3 км. Так к концу второго месяца вы легко сможете пробегать 5 километров. Это для вас вообще уже не дистанция будет. А на третий месяц – десятка будет вообще не сложной. К четвертому, думаю, вы уже сможете пробежать без напряга полумарафон. Выглядит сказочно? Это называется «правильная технология». И так во всем. Существуют специальные программы подготовки марафонцев, они рассчитаны на полгода. То есть за полгода можно выйти на уровень марафона. Поищите в интернете.

• Велосипед. Если вы по каким-то причинам не хотите бегать, то велосипед – это прекрасная замена бега. Эффект почти тот же самый, но меньше нагрузка на суставы (при правильной технике). Принцип тот же самый – постепенно можете наращивать километраж, и это будет повышать вашу тренированность. Я так доповышался до того, что проехал однажды 250 км за один раз. Не могу рекомендовать вам это, потому что это уже экстремальная нагрузка, но в плане развития силы воли – довольно интересно. Как бег, как и ходьба, велосипедная нагрузка позволит вам продышаться и насытить кровь кислородом. Это очень хорошо в плане общего самочувствия и в плане потенции тоже.
• Силовая нагрузка. Если вы тренажерный зал видели только по рекламным фотографиям, то я скажу, что это не такая уже страшная вещь. А если с ней подружиться, то и очень полезная. Силовая тренировка создает мощный мышечный корсет, который не только выглядит красиво, но и работает красиво. В процессе эрекции задействованы разные мышцы, и тонус определенных мышц сильно влияет на то, как эта эрекция происходит. Скажу так: если вам принципиально не нравится тренироваться с железом, то используйте хотя бы турники. Подтягивания – обязательно и отжимания на брусьях – тоже обязательно. Еще обязательно пресс (классические скручивания для верхнего пресса и подъемы ног для нижнего пресса). Все это как раз укрепляет те самые мышцы, которые нам нужны.Если вы еще найдете возможность делать гиперэкстензии (это такие разгибания, которые тренируют спину), то будет вообще шикарно. Ну а в тренажерном зале вы, на самом деле, можете ограничиться только основными упражнениями: жим лежа, приседания и становая тяга (приседания и становая очень сильно стимулируют выработку тестостерона, даже если вы выполняете хотя бы одно из них), ну и что-то для спины – или тяга блока книзу или те же подтягивания. Моя силовая тренировка занимает 40 минут в неделю. Да, я хожу в тренажерный зал только один раз в неделю. Но мой рекорд в жиме лежа 140 килограмм, в подтягиваниях – 40 раз. Причем, я в плане генетики в этом плане считаю себя середнячком. Все дело снова же – в грамотности тренировок.
• Есть такие упражнения Кегеля – посмотрите в интернете, что это такое, и тоже их используйте. Они дают очень хороший эффект для всей мочеполовой системы. Если лень изучать – то просто 3 минуты в день ходите на ягодицах (сели на пол, ноги вытянули вперед и перемещайтесь вперед-назад, задействовав ягодичные мышцы).

Выводы. Какие продукты способствуют потенции?

Если вы примените на практике ту информацию, которой я с вами поделился в этой статье, вы очень быстро заметите положительную обратную связь со стороны своей физиологии. Даже если у вас проблем с потенцией нет, вы можете заметить, что ваша сексуальность после использования данных рекомендаций станет заметно сильнее. Как вы могли заметить, мы не ограничились советами по одному лишь питанию (хотя правильным питанием можно решить чуть не половину случаев проблем с потенцией). Да, мы не рассматривали в этой статье психологических аспектов, но уверяю, что если мужчина с помощью советов, изложенных выше, заметит позитивный прогресс в этом вопросе, то психологические барьеры могут спасть автоматически. Потому что он просто поверит в себя.

Меня иногда спрашивают мои ученики: «На какой уровень вообще стоит выходить? Какой уровень либидо считать нормальным?» Я отвечаю вот как: «Старайтесь, чтобы у вас всегда присутствовало легкое желание». То есть не нужно, чтобы прямо рвало голову от него, но легкое, контролируемое желание – это более чем показатель нормальной сексуальности, даже немного повышенной. И на этот уровень можно достаточно несложно выйти.

Дело в том, что существует абсолютно явная взаимосвязь между состоянием тела, потенцией и активностью в жизни. Те, кто теряет физическую форму, рано или поздно теряют активность в жизни, и это отрицательно сказывается на потенции. То же самое работает и в сторону улучшения физической формы.

Так что все очень зависит от вас. Я надеюсь, что эта информация была для вас полезной.

Еда и мужская сексуальность

Как не сливать свою энергию