Эмоциональное выгорание

Уровни, стадии и признаки эмоционального выгорания

В этой статье мы поговорим про эмоциональное выгорание, его симптомы, и как с ним бороться. Эмоциональное выгорание – это состояние, при котором нервная система в ответ на длительный или интенсивный стресс отвечает такими состояниями как общая подавленность, повышенная нервная возбудимость, апатия и так далее.

Эмоциональное выгорание характеризуется тем, что у человека появляется раздражительность, нежелание действовать, отсутствие мотивации, упадок сил и интереса к жизни. Это все говорит о том, что нервная система и организм в целом находятся в условиях истощения, и чем больше человек игнорирует эти состояния, тем сильнее проявляются данные симптомы.

Если у вас часто случается эмоционального выгорание, то можно с уверенностью сказать, что вы не достаточно внимательно относитесь к себе. В психике человека присутствуют механизмы возбуждения и торможения. Если их деятельность слажена и находится в балансе, то человек ощущает себя хорошо. Если же в течение длительного времени работа механизмов возбуждения преобладает, то происходит эмоциональное выгорание.

Люди, которые склонны к эмоциональному выгоранию, обычно отличаются целеустремленностью, упрямством и повышенным желанием доводить свои замыслы до осуществления. И порой они так сильно сконцентрированы на своих целях и на своем будущем, что перестают замечать, что их нервная система дает сигналы о своем неблагополучии в настоящий момент.

И, продолжая игнорировать эти сигналы, данные индивидуумы оказываются в ситуации, когда продолжать движение дальше невозможно, потому что организм в ответ на стресс начинает проявлять признаки заболеваний: от легкого ОРВИ до тяжелых психосоматических расстройств.

Еще раз задаем вопрос: «Почему так происходит»? Это все следствие несбалансированности в поведении и невнимательности к самим себе. И для того, чтобы не попадать в такие ситуации, нужно позаботиться о том, чтобы обрести необходимый баланс. Вот об этом мы сейчас и поговорим.

Эмоциональное выгорание. Лечение

Если говорить простыми словами, то самое основное лекарство будет связано с тем, чтобы вовремя давать себе достаточный отдых. То есть включать механизмы торможения в психике, балансируя избыточную активность.

Но, как человек, который сам в прошлом постоянно был склонен к эмоциональному истощению, я понимаю, что в этом как раз и состоит загвоздка, что порой бывает сложно остановиться в погоне за своими целями. И, тем не менее, я хочу дать практические советы для того, чтобы у вас это получалось легче.

• Возьмите за правило устраивать минимум один выходной в неделю. Причем это не просто должен быть формальный выходной, а в этот день нужно вообще ничего не делать, вплоть до того, чтобы просто проваляться в кровати. Если мы посмотрим, то этот совет даже прослеживается во всех основных религиях. В христианстве священный день воскресенье, в иудаизме – суббота, в исламе – пятница. То есть даже на уровне религий людям вменили обязанность устраивать один день в неделю полного отдыха и освобождения от работы.

  И в этом есть большая мудрость, поскольку даже одного дня ничегонеделания бывает достаточно, чтобы восстановить нервную систему. Но беда в том, что зачастую мы на выходные придумываем себе много дел: уборки, решение каких-то задач и так далее. И по итогу не удается нормально отдохнуть. Вот и получается, что начинаем мы рабочую неделю не в заряженном состоянии, и постепенно усталость накапливается.

• Если вы очень устали, возьмите себе несколько выходных подряд. На самом деле порой два-три дня, проведенных в состоянии ничегонеделания, вернут вам силы для великих свершений. Принцип действия – тот же самый, что и в предыдущем пункте, только чуть более растянутый по времени. Да, я знаю, как порой тяжело отказаться от желания выполнить поставленные задачи здесь и сейчас, и отложить это на несколько дней. Но это именно то, что вам нужно, потому что потом вы сможете поработать с повышенной эффективностью.
• Правильно планируйте отдых. Один из худших вариантов отдыха – это просто прилететь на море, провести неделю в отеле и на пляже, и улететь. Запомните: новизна и острота ощущений, плюс некоторый адреналин заметно повышает уровень восстановления. И еще: чем больше неопределенности в вашем отдыхе, тем больше впечатлений. Сейчас расскажу на примере, как это работает. Последние годы я отдыхал именно так: прилетал в какую-то страну, жил в отеле, выполнял программу по каким-то мероприятиям (часто совмещал бизнес-тренинги и отдых) и улетал обратно. Так я посетил немало стран, но однажды решил поступить по-другому. Я запланировал поездку в южные регионы, но с достаточной степенью неопределенности. То есть, уезжая, можно сказать, что я не знал, как и когда буду возвращаться обратно. И таким образом я посетил несколько городов, перемещаясь из одного в другой. В каждом из них я проводил «разведку» местности, гуляя, посещая различные места и так далее. Три дня в одном месте, потом три дня в другом и так по маршруту. И в итоге эта поездка настолько меня зарядила, что я по возвращению домой за полторы недели выполнил месячный объем своих дел, которые я выполнял бы в обычном режиме. Причем совершенно не почувствовал усталости, как бы и не стараясь. И в таком режиме я провел месяца два.

• Потом снова начала накапливаться усталость, и я сделал вылазку более короткую, но тоже с полным отключением от дел. Я замечал много раз, что мне крайне тяжело отказаться от мысли, что нужно не работать. Эта проблема касается не всех, но я знаю, что к этому склонны люди, которые работают на себя. Ты построил в своей голове много планов, ты понимаешь, что твоя деятельность приближает тебя к твоим мечтам, и в один момент ты перестаешь замечать, что твое тело говорит тебе «расслабься». Это, кстати, бывает связано не только с работой. В эту ловушку попадает достаточно большое количество женщин. Например, они пытаются быть правильными, быть хорошими и заботливыми мамами, хозяйками, женами, и они перестают замечать ту грань, где их старания начинают превращаться в эмоциональную перегрузку. Поэтому отдых – это часть вашего пути к целям, и очень хорошо, если ваш отдых проходит по принципу « чем можно больше неопределенности» (поэтому важно посещать как можно больше незнакомых мест и делать непривычных дел), и желательно устраивать такой отдых регулярно, несколько раз в году, пусть даже по одной неделе. А не просто провести весь отпуск разом за один месяц.

• Пересмотрите свою модель «достигаторства». Да, я знаю, что достижение целей и выполнение планов приносит особый вид удовлетворения. Но если разобраться, то дополнительные день-два работы совсем не обязательно дадут гарантированный результат в виде прироста какой-то прибыли или того, что для вас важно. А те же самые день-два, проведенные в состоянии отдыха, дадут вам силы на то, чтобы двигаться дальше. Жизнь и бизнес-деятельность похожи на то, как бежать марафон. Я бегал его, поэтому знаю. Если ты возьмешь сильно большой темп с самого начала, то вероятность выдохнуться через пару километров составляет почти 100%.

  Для новичков нужно научиться бежать дистанцию настолько легко, чтобы даже не уставать. Это зачастую бывает всего лишь чуть-чуть быстрее обычной ходьбы. И именно в таком режиме можно преодолеть эту дистанцию. То же самое касается и жизни. Зачастую мы форсируем достижение результатов и прогресс, и это то же самое, как взять слишком высокий темп с самого начала длинной дистанции. Это приводит к быстрой усталости. В то же время, чуть более легкий темп поможет и сохранить силы, и повысить гарантии достижения финиша.

• Откажитесь от чувства борьбы. Однажды я услышал, что состояние борьбы – это отрицательное состояние сознания. Потому что, вовлекаясь в борьбу, те эмоции, которые мы испытываем, не способствуют достижению эмоциональной гармонии. Я, если честно, сам очень люблю соревновательный дух и конкуренцию. Но я умею конкурировать, не испытывая отрицательных эмоций и не сильно привязываясь к результату. Но знаю, что многие люди так не могут.

  И проблема в том, что сильно вовлекаясь в состояние борьбы, они начинают воспринимать все слишком серьезно, борьба их затягивает, и они начинают в буквальном смысле выгорать, то есть слишком интенсивно тратить свою нервную энергию. Вывод. Вспоминать про великие слова Шекспира о том, что жизнь – это игра. И, на самом деле, так оно и есть. Когда мы делаем серьезные дела, не сильно привязываясь к результату, это дает нам, во-первых, более высокую эффективность, во-вторых, мы избегаем выгорания.

• Почаще размышляйте и анализируйте. Обязательно уделяйте время на то, чтобы проанализировать вашу жизнь, и почему в вашей жизни происходит то, что происходит. Это можно делать во время медитации, можно просто уделять полчаса времени в день и анализировать произошедшие события, делая выводы о том, что дало вам пользу, что никак не повлияло на вашу жизнь, а что откровенно навредило. Способность смотреть на свою жизнь со стороны – это очень сильный инструмент для духовного роста. Я хочу рассказать вам о простом варианте медитации, которая поможет вам вернуть эмоциональный комфорт.

Медитация. Простая и эффективная техника

Особенности эмоционального выгорания

На самом деле, если быть достаточно внимательным к себе, то можно научиться различать фазы эмоционального выгорания. И для этого совсем не обязательно проходить какой-то тренинг по эмоциональному выгоранию. Надо всего лишь запомнить, что наш организм разговаривает с нами не словами, а состояниями и ощущениями.

Как именно это происходит? Вот человек устал, и у него появляется чувство усталости. Если он проигнорирует это чувство и продолжит дальше активничать, то у него появится чувство еще большей усталости. Если и его проигнорирует, то организм может начать переходить в состояние повышенной нервной возбудимости и раздражительности.

Если и тогда человек не примет необходимых мер, то это может привести к какому-либо острому заболеванию либо обострению хронического. И так далее, даже вплоть до летального исхода. Поэтому организм повышает степень и силу реакции на стресс по мере того, как человек его игнорирует.

Именно поэтому нужно учиться не просто проявлять свою волю, свои желания, свои хотелки, но и смотреть на обратную связь со стороны окружающего мира и со стороны своего собственного организма. И, конечно же, вовремя давать себе отдых. Варианты отдыха могут меняться, смотрите на обратную связь со стороны своей нервной системы и тела. Ниже прикрепляю полезное видео по этой теме, которое поможет вам сохранять состояние баланса.

Взаимодействие с жизнью (Мастер группа. 9-й выпуск от 9 дек 2019)