Что дает медитация?

Что такое медитация? Как медитировать?

В этой статье мы поговорим о том, что такое медитация, что дает медитация человеку, для чего она нужна, и как правильно медитировать. В настоящее время довольно часто можно услышать про это явление, но далеко не все люди понимают, что оно значит.

Медитация – это осознанное вхождение в измененное состояние сознания для достижения различных целей: успокоения ума, поиска ответов на вопросы, расслабления тела, духовного роста и даже формирования событий.

Существует огромное множество вариантов медитаций, и это говорит о том, что каждый человек может подобрать что-то такое, что очень хорошо будет подходить именно ему на определенном жизненном этапе для достижения определенных целей.

Но в то же время существуют и некоторые каноны медитации, то есть то, что можно проследить почти во всех ее разновидностях.

1) Например, это то, что, как я сказал раньше, медитация – это измененное состояние сознания. То есть мы выводим наше сознание из привычного режима работы для того, чтобы посмотреть на вещи, события, ситуации или свою жизнь под другим углом зрения.

Это нужно для того, чтобы получить альтернативное видение по сравнению с тем, что мы привыкли видеть обычно. И в свою очередь это видение может помочь нам решить те задачи и проблемы, которые не удавалось решить ранее, используя обычный инструментарий.

И этот новый взгляд на проблему способен дать нам понимание того, как можно ее решить простыми способами, чуть ли не подручными средствами, а не искать ее решения на другом конце земли. А иногда и вовсе перестать в проблеме видеть проблему, найти в ней возможности, раскрыть эти возможности и преуспеть благодаря им.

2) Следующая особенность, которая присуща почти всем разновидностям медитаций – это то, что во время медитативного процесса мы последовательно расслабляем тело и успокаиваем ум для того, чтобы наше сознание приобрело четкость, ясность и большую управляемость.

На самом деле, сознание большинства людей очень подвижно, и люди с трудом умеют концентрировать свой ум на одном предмете в течение долгого времени. И это не очень хорошо, потому что постоянная неспособность удержать сознание на одном предмете приводит к тому, что мысли постоянно «скачут».

А раз скачут мысли, то точно также «скачут» и действия, то есть человека бросает из одной крайности в другую, из одного решения в другое, а то и само принятие решения превращается в разновидность пытки. И это не очень продуктивно сказывается на нашей жизни.

Поэтому медитативный процесс, как правило, начинается с того, что мы успокаиваем свое тело и ум. С телом, кстати говоря, похожая ситуация. Наличие блоков, зажимов, говорит о том, что какая-то не очень конструктивная мысль или эмоция устойчиво поселились в человеке, и даже «отпечатались» в его теле. Естественно, это определенным образом блокирует потоки энергии и не дает качественно проводить медитацию. На практике это может означать, что человеку или будет сложно сконцентрироваться, или постоянно будут в голову лезть не те мысли, или что-то будет отвлекать и т.д. Поэтому одно из общих правил – это то, что вначале мы успокаиваемся и максимально расслабляемся.

Как правильно медитировать?

Как я сказал, медитации могут иметь разные цели. Все зависит от человека, его интересов и приоритетов в жизни. И в зависимости от целей будет различаться структура медитативного процесса.

Однако если вы новичок, и понятия не имеете о том, как нужно правильно медитировать, то я хочу вам дать достаточно простую практику, которая вам может быть полезной на первом этапе. Она поможет вам успокоить ум, привести в порядок эмоции, зарядить себя на хорошее настроение, и даже начать формировать приятные события в вашей жизни.

Но перед тем, как я расскажу о ней, немного предыстории. Я слышал о медитациях достаточно давно. И пробовал их практиковать тоже достаточно давно. Однако этот процесс меня не цеплял. И не цеплял, потому что я не совсем правильно это делал. А «правильно» в данном случае означает, что я не получал от этого процесса того, что мне было нужно.

Но однажды я изучал очередного автора, и попробовал применить его вариант медитаций. Я его скомпоновал с тем, что я знал до этого, и получилось то, что показало успешную работу не только у меня, но и у моих учеников. И вот этим вариантом медитативной практики я и хочу с вами поделиться. Итак, поехали.

Медитативная практика №1. «Формируем день»

Ее цель заключается в том, чтобы вы успокоили свой ум, а затем зарядили себя положительными эмоциями на ближайшее время. Подробное описание практики смотрите в видео ниже. В данной статье идет описание в сокращенном виде.

Медитация. Простая и эффективная техника

• Сядьте в удобном месте. Вас никто и ничего не должно отвлекать. Идеально, если дома вообще никого не будет. Отключите телефон, чтобы он не звонил, и не приходили уведомления. Сделайте в комнате мягкое освещение, а то и вовсе выключите свет.
• Сидя ровно, закройте глаза, и просто посидите одну минуту, обращая внимание на свое дыхание. Дышите обычно. Просто следите, как вы делаете вдох, потом выдох. Потом снова вдох, потом снова выдох. Задача – просто наблюдать за этим. Наблюдать – это значит не делать выводов, не ускоряться, не замедляться, просто следить за процессом.
• Через минуту-две такого сидения и наблюдения за дыханием, начните мысленно делать счет на каждый цикл вдоха-выдоха. То есть вы делаете вдох-выдох и в этот момент представьте цифру «1». Потом делаете в спокойном обычном режиме второй вдох-выдох и мысленно представьте цифру «2». Таким образом, вы считаете до 10. Это займет некоторое время. Ваше сознание в этот момент, возможно, будет переключаться на другие предметы, то есть ему сложно будет удерживать концентрацию на счете.

  В этом случае вы его просто возвращайте обратно. Если вы настолько отвлеклись, что вообще сбились со счета, тогда начинайте счет заново. Если вы несколько раз полностью сбиваетесь, то переходите к следующему пункту. Это говорит о том, что пока что ваша способность к концентрации находится не на должном уровне, но по мере практики вы это наработаете.

• Следующим шагом осознайте мысль, что вы находитесь в настоящем моменте. Вот вы живете в этом моменте. Здесь и сейчас. И раз – этот момент стал прошлым. Вы сейчас живете в другом моменте, в другой секунде. И снова раз – и эта секунда стала прошлым. Мы чаще всего в нашем сознании находимся или в прошлом или в будущем. Мы или перебираем в уме случаи из прошлого. Или гадаем и прогнозируем то, что будет в будущем. Но мы крайне редко находимся в настоящем.

  А вот такая способность находиться в настоящем – это то, что мы используем крайне редко. И это скорее приятное состояние, чем неприятное. Сосредотачивайтесь на данном моменте, на данной секунде. Потом раз – он стал прошлым. Концентрируйтесь снова на настоящей секунде. Раз, и она ушла в прошлое. Попытайтесь поймать это состояние «здесь и сейчас». И побудьте в нем 2-3 минуты.

• А теперь, собственно, цель практики. После того, как вы сконцентрировали свой ум, побыли в состоянии «здесь и сейчас», представьте, что в ближайшие день-два вас ожидает большое количество положительных эмоций и переживаний. Сильно далеко загадывать не надо, достаточно только представить ближайший день, максимум – следующий. Представляйте, что вы улыбаетесь, вы счастливы, вы полны любви, благодарности, восторга, триумфа и других хороших эмоций. Для того, чтобы вам легче это было представить, добавьте мысленно в эту картинку белый или розовый свет. И в такой наполненности положительными эмоциями и мыслями побудьте буквально 2-3 минуты. Больше не надо.

  Вам может быть очень приятно, и вы можете захотеть дольше в этом побыть, но на первых порах этого делать не нужно, чтобы не сработал эффект «маятника», когда мы находимся в сильной эйфории, нас потом может что-то очень легко выбить в гнев и раздражительность. Поэтому закончите лучше эту тренировку чуть-чуть «не докушав». Но уже это даст вам хороший импульс положительных эмоций. Итого, данная практика займет около 10 минут. Оцените эффект, который она вам принесет. На следующий день можете повторить. Еще раз повторюсь – изучите видео, которое я разместил выше, чтобы лучше понять некоторые нюансы.

• После окончания практики, медленно (хотя бы в течение одной минуты) выходите из измененного состояния сознания, и постепенно возвращайтесь в обычную жизнь.

Медитативная практика №2. «Поиск ответов на вопросы»

Выше я описал первую практику. Это вполне себе самодостаточная медитация, и вы можете ее выполнять независимо от других. Но я расскажу еще о нескольких практиках, которые, возможно, вам тоже понравятся. Цель второй практики заключается в том, чтобы провести качественное размышление о том, почему в вашей жизни происходит то, что происходит.

Для этой практики я выделяю, как правило, отдельный день. И делать ее стараюсь хотя бы раз в неделю. Это нужно, чтобы найти взаимосвязи событий, которые случаются с нами, и найти пути выхода из каких-то повторяющихся негативных сценариев. Как мы делаем эту практику?

• Как и в прошлом варианте подготовьтесь должным образом. Уберите отвлекающие факторы, создайте тишину (можете использовать наушники, чтобы не слышать посторонних шумов, но лучше не использовать в этом варианте музыку для медитаций). Сядьте удобно, сделайте комфортным положение тела.
• Подышите минуту-две в спокойном режиме и просто наблюдайте за дыханием.
• В рамках этой медитации я рекомендую обратиться к Высшим Силам (во что и в кого вы верите) с просьбой присоединиться их к вашей медитации и дать вам наилучший совет для решение ваших проблем или ответов на вопросы.
• Начинаете делать счет на каждый цикл вдоха-выдоха, как мы делали в предыдущем пункте. Начиная с единицы, и доводим до 10. Если сбиваетесь и сильно отвлекаетесь, начинайте заново. Если несколько раз сбиваетесь полностью, переходите к следующему пункту.
• И вот, наконец-то, основная работа. Вы вошли в измененное состояние сознания, вы призвали Высшие Силы и готовы к тому, чтобы заняться поиском ответов на свои вопросы. В этом состоянии вам надлежит начать размышления на тему «почему в вашей жизни происходит то, что происходит». Начните анализировать факты, доставайте события из прошлого, смотрите, что сработало в решении ваших вопросов, а что не сработало. Возможно, данная практика покажется вам сложноватой.

  Но это только на первых порах, потом вы увидите, что это намного лучше, чем проводить подобные размышление в обычном состоянии сознания. Может быть, не каждый раз, но иногда подобные практики приводят к таким открытиям и нахождению таких взаимосвязей, до которых было бы сложно додуматься, находясь в обычном состоянии сознания. Думаю, что после нескольких раз вы найдете в этой медитации то удовольствие, которое вам будет давать ресурс. То есть это медитация-размышление, во время которой вы концентрированно ищете ответы на свои вопросы.

• После окончания размышлений (а они иногда могут затянуться минут на 40 или даже 60), поблагодарите Высшие Силы и постепенно выходите из медитативного процесса. Растяните этот выход примерно на 1 минуту, не меньше, чтобы нервная система постепенно втянулась в привычный режим работы. Медленно откройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов, улыбнитесь и настройтесь на нужные результаты.

Медитативная практика №3. «Релакс»

У меня была одна проблема. Я постоянно перерабатывал и не замечал, когда усталость уходила в «красную зону». В принципе, эта проблема присуща достаточно многим людям, особенно тем, кто развивает в себе силу, целеустремленность и так далее.

Подобное «перегорание» начало приводить к проблемам со сном и другим не очень приятным эффектам. Я долго думал, как с этим справляться. У меня в списке оказалось достаточно много пунктов с пометкой «антистресс», но это все равно не давало нужного результата. Как ни странно, решение пришло благодаря медитации.

Я скомпоновал некоторые практики, которые я знал раньше, с тем, что я стал использовать недавно, и получилась простая и эффективная методика для того, чтобы выходить из состояния активности и работы. Я это сделал как отдельный ритуал, которым я завершаю рабочие дела на данный день, и ухожу в состояние отдыха. Итак, вот эта практика.

• Как и в предыдущих вариантах, подготовьте место и пространство должным образом. Уберите раздражители, сядьте в удобном положении, осанка должна быть ровной. В этом варианте можете использовать спокойную музыку для медитаций (смотрите только, чтобы она была вам приятна и не отвлекала от процесса).
• Дышим 1-2 минуты в спокойном режиме и наблюдаем за дыханием.
• Начинаем делать счет на каждый цикл вдоха-выдоха, от 1 до 10. Если сбиваемся, начинаем заново. Если несколько раз сбиваемся, переходим к следующему пункту.
• А теперь основная часть. Начните обращать внимание на ваше тело. Начинайте с макушки головы. Если вы чувствуете где-то напряжение, то говорите такую фразу: «Мысленно я сбрасываю напряжение в этой части тела, и теперь мое тело расслаблено, и мне от этого приятно». Мысленным взором идете ниже, например, в область шеи. Если чувствуете там напряжение, то таким же образом говорите: «Мысленно я сбрасываю напряжение в этой части тела, и теперь мое тело расслаблено, и мне от этого приятно». Таким же образом «просканируйте» свое тело вниз к плечам, груди, спине, вплоть до пальцев на ногах. Это займет буквально 3-5 минут.
• После этого скажите: «Теперь, на счет три я мысленно перенесусь в красивое место для расслабления. Раз, два, три!» И мысленно представьте себе красивый, солнечный день, возможно, вы захотите себя представить на пляже или в лесу, мысленно представьте пение птиц, красивое небо в той местности, где вы хотите. И побудьте в этом месте несколько минут. Вы ощутите, что вам там приятно. Напитайтесь этими эмоциями.
• После этого скажите: «А теперь, на счет от трех до одного я перенесусь в свое идеальное место для расслабления. Три, два, один!» И теперь дайте своей фантазии придумать это место. Как правило, это происходит довольно быстро, буквально за одну секунду перед вашим сознанием может возникнуть образ то ли белоснежной вершины гор, то ли какого-то домика в укромном месте. Ваше подсознание лучше знает, что нужно именно вам в данном конкретном случае, поэтому места могут быть разными.

  Возможно, там будут какие-то люди, а может быть, никого не будет. Возможно, вы будете видеть свет определенных цветов и оттенков, и даже захотите напитаться им сами. Доверьтесь своему подсознанию. Когда вы это представите, вы сможете ощутить еще большую наполненность, чем в предыдущем пункте. И побудьте в этом месте мысленно несколько минут.

• После того, как вы почувствуете, что достаточно напитались положительными эмоциями, начинайте мысленно возвращаться в состояние «здесь и сейчас». Откройте глаза, улыбнитесь, потянитесь, и в течение минуты настройтесь на то, чтобы получать удовольствие до конца дня без концентрации на делах.

Выводы

Как вы могли заметить, данные медитации имеют разную структуру. Что-то в них общее, а что-то отличается. Также как и отличаются цели, для которых они используются. Напоследок я хочу дать несколько напутствий.

• По-хорошему, призыв к Высшим Силам нужно делать перед началом любой медитативной практики. Потому что тонкий мир, куда мы «улетаем» своим сознанием во время медитаций, подобен слоеному пирогу и имеет разные частоты вибраций. И проблема в том, что можно неосознанно подпасть под влияние не очень хороших энергий, которые находятся на определенных уровнях, поэтому попросить о защите не помешает.
• Чувствуйте свое состояние. Если видите, что практика не заходит, можете ее прервать и в будущем вернуться снова. Причин, почему практика не заходит, может быть много. Но основная – это то, что за время дня мы общаемся с разными людьми, и можем от кого-то просто напитаться энергетической грязью. Вот она как раз и создает блоки для восприятия чистых энергий и ясного сознания. О том, как чистить свое биополе, смотрите в видео ниже. Еще причины могут быть в том, что вы плохо покушали и голодны, или хотите спать.

Как Быстро Избавиться от Стресса. Простые Рабочие Методы

• Отвлекающие факторы. Если ваши соседи орудуют перфоратором, то медитация вряд ли получится качественной. Это нормально. Просто займитесь практикой в более подходящих условиях или сократите ее, скажем, просто выполнив настройку на положительные эмоции в течение пары минут. Просто бывает так, что мы упорно пытаемся превозмогать отвлекающий фактор, и от этого только теряем энергию. Вы должны чувствовать, теряете ли вы энергию от медитации, или обретаете ее.
• То же самое касается музыки. Есть ситуации, когда музыка может удачно дополнять практику. А бывает, что она отвлекает.
• Для начала вы можете практиковать те варианты, которые я вам привел выше. Хотя бы месяц, чтобы вы получили от этого реальную пользу. Потом вы сами начнете чувствовать, где можно подкорректировать практику, исходя из ваших нынешних целей или вашего нынешнего состояния.
• Прогресс будет расти по мере того, как вы практикуете. Со временем вам будет проще входить в нужное состояние, и вы сможете больше из него брать. Дело остается за малым – практиковать!