Как побороть неуверенность в себе?

Корни проблемы

Многие люди в мире испытывают недостаток уверенности в себе. В этой статье мы поговорим о том, как побороть неуверенность в себе и замкнутость, а также как убрать стеснение в общении и в жизни в целом.

Эта проблема касается многих, и самый главный фактор в ее возникновении – это неправильные модели отношения к себе, которые передались от родителей или тех людей, которые оказывали влияние на человека во время его воспитания (опекуны, дедушки-бабушки и т.д.).

Книги по психологии говорят, что страх и проблемы с самооценкой и неуверенностью перед людьми возникают чаще всего у тех людей, которых с детства подвергали оценке, критике и сравнению с окружающими или сверстниками: «Посмотри, как он учится, намного лучше, чем ты… Видишь, какой молодец, помогает родителям, не то, что ты… Ты должен делать, как я тебе говорю… Ты ничего не добьешься… Ты ни на что не годен… Ты должен вести себя вот так… У тебя нет талантов, поэтому делай, что я говорю…».

Заявления в подобном роде сильно травмируют несформированную психику ребенка, потому что в молодом возрасте у человека еще не развито критическое мышление, поэтому высказывания и отношение со стороны тех людей, которые с ним взаимодействуют в период воспитания, фактически проникают в подсознание без какого-либо фильтра. И остаются там в виде твердых убеждений.

С чем мы на самом деле должны бороться

Данного рода информация (то есть, к примеру слова «у тебя нет таланта» — это информация) примешивается к определенной сильной эмоции (например, подавленности, обиде, чувству вины, которые возникли у человека в тот момент, когда ему говорили такие неприятные слова), и создается устойчивая структура вида «Эмоция+информация».

Если бы это была просто информация (например, кто-то в шутку сказал «Ты дурак»), то человек может даже не придать значения этому. Но если эти слова прозвучат от человека, который вам слишком дорог, и мнением которого вы дорожите, то это уже окажет более сильное влияние, потому что в данном случае примешалась эмоция. То есть мы получаем не просто информацию, а структуру «Эмоция+информация».

И когда мы имеем дело с такой структурой, то проблема заключается в том, что даже спустя годы после подобного случая, как бы человека ни призывали к разумности, и говорили что-то наподобие: «Слушай, у тебя все нормально, забей ты на это высказывание», человек может умом понимать и быть согласным с этим, но именно прикрепившиеся застаревшие эмоции не дают ему просто забыть это и не обращать внимание.

Поэтому когда задают вопрос как мужчине или подростку побороть неуверенность в себе и стеснительность, нужно понимать, что мы имеем дело с застаревшими убеждениями, настоянными на многолетних отрицательных эмоциях. Поэтому нужно постараться.

Как это исправлять?

Какие советы дать в этом случае? Если логические аргументы не работают. Для того, чтобы разорвать взаимосвязь «информация+эмоции» нужно воздействовать не только на рационально-логические доводы, но заменить прежнюю негативную эмоцию на положительную!

Как именно это нужно сделать? Если говорить в теории, то нужно напитать самого себя эмоциями признательности, уважения и благодарности к самому себе. На практике это можно сделать с помощью следующего упражнения.

Попробуйте сесть, расслабиться, и уделить буквально 5 минут времени на то, чтобы вспомнить свои положительные поступки за последние несколько лет. Закройте глаза, сосредоточьтесь на себе (желательно, чтобы в помещении было тихо) и начните повторять следующие слова: «Я благодарю себя… Я благодарю себя…». Однако проговаривать это нужно с чувством.

Представьте ощущение, как будто бы вы искренне благодарили кого-то другого. Так вот попробуйте это ощущение перенести на себя самого. Просто и без повода. Проговаривайте эту фразу «я благодарю себя», и если вы правильно все сделаете, вы почувствуете определенные приятные ощущения тепла и отпускания напряжения в районе сердца и горла.

Эти ощущения могут быть необязательно в этих местах, в этом нет ничего страшного. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы проговаривать благодарность себе с чувством, а не просто как дежурную фразу. Вы можете вспоминать свои хорошие поступки за последние годы и говорить, что благодарите себя за это… За это… Вспоминая, за что именно.

Если вы сделаете это упражнение буквально 5 минут, вы ощутите, что вам станет намного легче. Если не получилось, то ничего страшного, вернитесь к этой практике на следующий день.

Нужно некоторое время

Представьте, что вы годами жили в состоянии неуверенности в себе. Не важно, в какой именно ситуации: на работе, перед девушкой, в сексе…

Вот таким упражнением, которое я описал выше, вы сделаете первые шаги, чтобы вытеснить из себя отрицательные эмоции прошлого и освободить себя для того, чтобы вместо их вы почувствовали себя счастливым. Это процесс не будет происходить единоразово, но данную практику вы можете взять на вооружение на ближайший месяц.

Вообще, особенность характера людей, которые спрашивают, как побороть робость, замкнутость, комплексы, застенчивость или неуверенность перед людьми, заключается в том, что они себя слишком сильно критикуют и предъявляют повышенные требования. Вы должны понять, что данную привычку в вас заложили в детстве, то есть вы не видели правильного отношения к себе со стороны взрослых. Поэтому вам нужно нащупать правильные эмоции, которые позволят вам создать состояние радости. Это дело тренируется, и со временем у вас не будет вызывать это никаких затруднений.

• побольше хвалить себя
• дать себе право ошибаться (это нормально, ваша продуктивность по жизни только вырастет, если вы дадите себе право на ошибку)
• делать практику благодарности, которую мы рассматривали выше
• и постоянно пробовать делать что-то новое. Пусть в мелочах, но вам это создаст ощущение драйва и позитива по жизни. В таком случае, ваша уверенность в себе возродится намного быстрее.

Больше информации здесь:

Как мужчине развить уверенность в себе