Как справиться с гневом и раздражительностью?

Как преодолеть гнев

В данной статье мы разберем, как справиться с гневом и раздражительностью. Для того, чтобы убрать гнев и раздражение внутри себя, нужно понимать, что эти состояния имеют свою природу, и что зачастую бесполезно бороться с конечным их проявлением. То есть в тот момент, когда гнев уже близок, пытаться управлять им или сдерживать его – намного сложнее, чем, если бы вы сделали что-то, что в принципе исключило бы необходимость в подобных реакциях.

В этой статье я расскажу, какие существуют методы решения этой проблемы.

Итак, гнев и раздражительность появляются тогда, когда мы чувствуем, что не можем контролировать ситуацию. Другими словами, мы имеем в голове один план или ожидание «как должно быть» (то есть как должна складываться ситуация, как должны вести себя люди вокруг нас, и что вообще должно происходить по нашему сценарию), но то, что в действительности происходит, не оправдывает наши ожидания.

Вы ожидали пунктуальности от подрядчика, он проваливает все сроки. Вы ожидали тактичности от вашей девушки, а она ведет себя слишком вызывающе. Вы ожидали поддержки от ваших близких, а они обрушиваются на вас с критикой. Ситуаций, когда что-то может пойти вразрез с вашими ожиданиями – очень много. Но признак крепкой психики – быть адаптивным к ситуации. И вот мы затрагиваем истинные причины гнева и раздражительности. Это слишком жесткие ожидания от мира и окружающих людей.

Другими словами, у людей, склонных к подобным негативным состояниям, есть черты характера, которые их объединяют, а именно – у них в сознании есть жесткие установки «как надо и как должно быть». И они крайне неохотно отказываются от своей картины мира.

Но если рассудить логически, то становится понятно, что это, во-первых, очень похоже на поведение детей, которые говорят: «Я хочу и всё!» То есть бескомпромиссное эго. Во-вторых, это крайне нерациональная позиция, потому что мир иногда очень отличается от того, как мы его понимаем, и считаем, как должно быть.

Это ни в коем случае не означает, что мы должны отказываться от своих интересов, желаний и целей. Но мы должна научиться находить точку баланса, чтобы наши желания не портили нам жизнь (через гнев, который проявляется, когда что-то идет не по плану).

Это все была теория, и вы сами прекрасно понимаете, что просто усилием мысли остановить раздражительность бывает очень сложно. Поэтому мы сейчас разберем способы, которые помогут бороться с этим и контролировать отрицательные проявления на ранних стадиях.

Как победить и обуздать раздражительность

Гнев – это признак понижения энергетики. Человек с высоким уровнем энергии, без энергетических утечек и пробоев, как правило, намного лучше контролирует это чувство. Но как только приходит усталость и падает уровень энергии, контролировать его становится тяжелее. Поэтому я приведу сейчас пункты, которые помогут держать энергию в плюсе.

1. Научиться определять усталость на дальних подступах и давать себе отдых. Есть категория людей, которые очень активны и целеустремленны. Они двигают проекты, достигают цели и много работают, но в этом всем потоке событий часто не замечают, что приходит усталость. И когда она приходит, они игнорируют первые ее проявления. Но усталость – это показатель того, что человек на себя взвалил слишком много, и его психика уже не может «переварить» данный объем информации или событий.

   И чем дальше мы игнорируем эту усталость, тем больше вероятность, что мы сорвемся в гнев или раздражительность. Поэтому железное правило – минимум 1 день в неделю полный отдых. Минимум 1 час в день – полный отдых от всего. Никакой работы, никаких дел, просто тупим. Не зря во всех мировых религиях, так или иначе говорится о полном отдыхе 1 день в неделю. Нужно всегда помнить про баланс напряжение-расслабление. Что не должно быть перекосов.

2. Перестаньте жить обязательствами. Когда мы молоды и юны, мы в большей степени живем своими желаниями, чем когда становимся зрелыми людьми. С возрастом у многих появляется стереотип, что желания – это слишком эгоистично, а нужно жить обязательствами. И мы этих обязательств берем на себя все больше и больше, и тем самым не замечаем, как они захватывают все больше нашего жизненного пространства.

   Ответственность на работе, ответственность перед семьей, и прочие виды ответственности – все это как бы и нужно, но вы должны постоянно задавать себе вопрос: «А достаточно ли делаю я для своего собственного удовольствия?» На самом деле очень легко попасть в эту ловушку гиперответственности, поэтому обязательно имейте перед глазами список вещей, которые вам приносят удовольствие, и почаще что-либо делайте из этого списка. Так вы отвоюете себе пространство для релакса, и ваша психика скажет вам «Спасибо». Больше об этом явлении смотрите в видео:

Главная ошибка порядочных парней в отношениях

3. Регулярно меняйте «картинку». Другими словами, не засиживайтесь на месте и не впадайте в рутину. Для мозга нет ничего хуже, чем постоянное однообразие мест и впечатлений. Вы можете легко разорвать этот порочный круг, если просто начнете каждый день делать что-то новое или выезжать в новые места. Заметьте, я сейчас не говорю, чтобы совершать какие-то глобальные путешествия или действия.

   Но просто проехать новым веломаршрутом, сделать новое блюдо, съездить посмотреть на новое место в 10 км от вас, где вы никогда не были – это все очень простые вещи, которые легко реализуются, но они дадут вам состояние обновления и свежести восприятия. Это сильно поможет избавиться от гнева и раздражительности.

4. Помните про физиологию. Иногда причиной повышенной раздражительности может быть банальный недостаток сна. Или недостаток солнца. Или витаминов и минералов. Или перетренированность. Или сбои в питании. Не забывайте давать себе адекватную физическую нагрузку и обеспечивать себя полноценным восстановлением.
5. Не забывайте про подпитку энергией из природных источников. Вода, огонь, солнце, воздух – все эти элементы могут стать вашими друзьями и сделать вас более счастливым. Больше информации о том, как использовать это – смотрите в моем видео:
6. Не допускайте предельных эмоций. Многие люди, когда приходит очень хорошее настроение, хотят раскачать его до состояния эйфории, потому что это очень приятно. Но надо помнить про следующую вещь. Эмоции работают по закону маятника, и если маятник слишком отклоняется в сторону позитива и эйфории, то вслед за этим он обязательно должен качнуться в противоположную сторону. Другими словами, вы могли замечать, что после длительной эйфории бывает нужен всего лишь малюсенький повод, чтобы вы сорвались в приступ злости или раздражения.

   Поэтому постарайтесь не загонять себя в эйфорию, просто держите состояние легкого плюса. Так вы сможете добиться того, чтобы этот плюс продолжался очень долго. Кому-то покажется, что это сделает жизнь не такой насыщенной, но это не так. Представьте, что вы можете 99% времени испытывать состояние позитива. И это нормально! Это не сказки. И ключ к этому – научиться находиться в легком плюсе, в легком состоянии радости – оно более долговечно, чем эйфория. Дело только в тренировке.

7. И самый главный пункт, который я оставил напоследок – это то, что если вы хотите научиться сдерживать гнев, то самое главное – вы должны принять решение сделать это. Когда-то я очень зависел от погоды. Когда погода была хорошая, я процветал и радовался жизни. Но стоило пойти дождю, я весь день мог проходить в депрессии. И когда-то мне это надоело, и я сказал себе: «Я больше не хочу, чтобы погода определяла мое настроение. Я отныне буду всегда в хорошем настроении». Ну и что. Команда мозгу дана – он и начал искать пути достижения этой цели. И с тех пор уже около 15 лет у меня настроение всегда хорошее – и в дождь, и в солнце. Поэтому насчет раздражительности здесь все работает точно так же.

   Дайте себе установку, поставьте цель погасить в себе это чувство. И ваше сознание начнет работать на осуществление этой цели и находить решения, которые будут подходить вам. Да, это не получится сразу, но вы будете видеть прогресс. В любом случае гнев – это отрицательное состояние сознания, поэтому от него очень много минусов – начиная с вашего здоровья, заканчивая тем, что у гневных людей это качество негативно сказывается даже на внешности – она имеет тенденцию быстро портиться. Я это наблюдал неоднократно. Всего за 2-3 года нахождения человека в сильно отрицательном фоне гнева и злобы (не важно где и на кого: на работе, на жену, на свекровь) сильно ухудшают его внешность.

Вот с этими знаниями вам будет проще побороть свою раздражительность. В любом случае дело остается за вами и вашим решением. Вот еще одно видео, которое поможет вам двигаться в правильном направлении.

Стресс и эмоции. Как обрести спокойствие и гармонию?