Как тренировать, воспитать, развить и выработать силу воли?

Как выработать в себе железную силу воли, терпение, дисциплину и характер

В этой статье я хочу рассказать, как тренировать силу воли и самодисциплину. Несмотря на то, что я расскажу об этом довольно кратко, это лучшие советы, которые ответят на вопрос, как развить силу воли и дам некоторые упражнения.

Итак, многие люди хотят развить в себе внутренний стержень, однако не совсем понимают, как это делать. В первую очередь нужно понять, что это так называемые морально-волевые качества человека. И они проявляются чаще всего, когда от нас требуется включить дополнительные усилия в ситуациях, когда мы сами находимся уже на пределе физического или эмоционального истощения.

Например, вы решили сбросить лишний вес. Тренер вам прописал программу, которой вы должны придерживаться. В этой программе есть физические тренировки и рекомендации по диете. На волне энтузиазма в первые несколько дней вам может быть достаточно легко это делать, но буквально через пару дней у вас обязательно начнутся какие-то ограничивающие обстоятельства, например: вы устали, сегодня дождь, у вас нет настроения и так далее. И вот именно в эти моменты за преодоление вашей слабости и отвечает сила воли. Запомните, она проявляется тогда, когда от вас требуется сделать дополнительное усилие в то время, когда вы уже устали или вам тяжело.

И, как можно понять из этого определения, развитие силы воли предполагает тренировку по «преодолению себя» во всех ситуациях, которые вы только можете придумать. А вернее тут и думать не надо, потому что жизнь сама подкинет вам достаточно материала для тренировки.

Как воспитать в себе силу воли

Например, возьмем ваше тело. Состояние тела прекрасно тренируется физическими нагрузками и питанием. Если вы выберете какой-то умеренный (для начала именно такой, рвать не надо) план физической нагрузки и поставите задачу продержаться в нем 3 месяца, вы уже занимаетесь воспитанием силы воли.

Если вам нужно освоить иностранный язык, то, как показывает практика, занимаясь каждый день всего 15 минут, за полгода вы можете научиться на нем говорить. Самое сложное здесь, как ни странно, это находить эти 15 минут каждый день, потому что рано или поздно ваша лень начнет вам нашептывать, что в этот день вы можешь пропустить занятия, ничего страшного не произойдет. А то и неделька перерыва ничем плохим не обернется. Проявляя упорство в, казалось бы, такой незначительной задаче, вы и формируете в себе жизненный стержень.

У вас может быть какой-то долгосрочный проект по работе или в развитии своего дела, который достаточно крупный по объему трудозатрат. Вы его явно не потянете за одну неделю. Поэтому приходится месяцами напоминать себе о том, что у вас есть задача по его выполнению, и двигать его, несмотря на то, что в некоторых ситуациях он уже мог вам осточертеть. Это тоже один из способов самовоспитания воли.

Как выработать силу воли. 4 способа воспитания

Если говорить кратко, то на предыдущих примерах вы могли убедиться, что дух у человека развивается в обычной жизни через решение самых обычных вопросов. Я много раз рассказывал, что в одно время сам считал себя достаточно слабым в этом плане человеком, но путем элементарной тренировки: доводить дела до конца, долго и целенаправленно идти к своим целям, методично придерживаться поставленного плана действий – я достаточно сильно натренировал свой дух.

Это выразилось в том, что я поставил для себя некоторые спортивные рекорды, которых мне хотелось достичь (пробежал 42-километровый марафонский забег, проехал за раз на велосипеде 250 км, рекорд в жиме лежа 140 кг и так далее). Но результаты развития этих качеств сказались положительным образом не только на моей спортивной форме, но и на других областях моей жизни, например, в моей деятельности, в отношениях с людьми и т.д.

Поэтому если резюмировать способы развития воли, то можно привести следующие 4 пункта.

• Тренировать на долгом промежутке времени какие-то рутинные действия. Как ни покажется странным, но хождение каждый день на работу – это тоже проявление силы воли. Однако это не вызывает во многих людях воодушевления, потому что это ассоциируется с какой-то принудиловкой. Но вам никто не мешает проявлять это качество по отношение к тем целям, которые нужны именно вам! Примеры я уже приводил, это может быть все, что угодно, начиная со спорта, заканчивая совершением каких-то профессиональных навыков.Я рекомендую ставить планку от 3 месяцев. 3 месяца регулярного выполнения чего-то – это достаточный срок для того, чтобы вы почувствовали всю мощь того, что называется привычкой. Фактически, только первые 20 дней вам будет тяжело, потом за вас начнет работать привычка. И это работает во всем. Изучение языка, физические упражнения, развитие и постановка собственной речи, обретение смелости. Всегда первый принцип заключается в том, что большие результаты не делаются сразу, мы работаем через повторение.
• Старайтесь проявлять усердие, когда вам уже тяжело. Вот в этом совете заключается сердцевина тренировки этого качества. Потому что мы часто испытываем желание сдаться, в то время как мы сами не понимаем, что у нас есть еще достаточно много сил. Когда вы делаете физические упражнения, в то время, когда вы уже чувствуете отказ мышц, попробуйте сделать еще одно лишнее повторение. Вы можете заметить, что у вас может получиться это сделать еще 2 или даже 3 раза (но естественно помним про технику выполнения). Кстати, именно выполнения до отказа приводят к максимальному мышечному росту (но это отдельная история). Когда вы далеко идете, и уже устали, просто сбавьте немного темп и продолжайте идти дальше. С бегом то же самое. Секрет длительного бега (я этому так и научился, что пробежал аж марафон) заключается в том, что если вы чувствуете, что начинаете выдыхаться, сбавьте темп и бегите настолько медленно, насколько можете.С любыми делами в жизни работает тот же самый принцип. Если вы чувствуете, что теряете силы, дайте себе небольшой отдых, сбавьте нагрузку, и вы увидите, что сможете протянуть еще. В этом кроется секрет вашей долговечности в достаточно широком спектре действий. И еще один совет для новичков – не берите сразу большую нагрузку. Как я сказал, для начала это может быть действие всего на 15 минут, но делайте его каждый день. Когда через месяц увидите, что тренируетесь легко и без пропусков – можете попробовать немного повысить нагрузку, если вам этого захочется. Новичкам свойственно переоценивать свои способности и недооценивать жизненные обстоятельства, поэтому для начала не нужно себя обременять слишком большими планами. Начинайте с малого, потом добавите.
• Но помните про равновесие. Я предупреждаю вас сразу, что по мере развития в себе волевых качеств, вы можете столкнуться с ситуацией, когда вы можете продолжать действовать даже тогда, когда достигли предела физического истощения. То есть ваша сила духа будет еще способна вас двигать вперед, но тело может просто не выдержать вплоть до самых печальных последствий.Поэтому не забывайте, что у человека есть пределы. Да, это круто, что вы можете продолжать даже когда устали, но поберегите себя. В этом заключается обратная сторона тренировки волевых качеств. Что вы должны быть достаточно заботливыми о себе, иначе это вызовет преждевременный износ, и на протяжении всего пару лет это станет заметно даже внешне.
• И не забывайте про доброту. Друзья мои, воля – это категория силы. Как и при развитии любой другой силы, рано или поздно наступает момент, когда ты становишься настолько сильным, что можешь даже неосознанно причинить вред другим. Просто потому, что твой энергопотенциал становится больше. Даже сказанное слово будет обладать повышенной силой.Поэтому обращайте на это внимание, пожалуйста. Сила без любви – это тирания. Искушенность без любви превращается в коварство. Все, что бы мы ни взяли положительного, без любви превращается в зло. Поэтому развивайте в себе любовь и ту силу, которую вы приобретаете, облагораживайте этим качеством, чтобы оно несло благо и вам, и всему миру.

Больше про то, как развивать в себе качества, в том числе силу воли, я рассказываю в этом видео:

Как и зачем менять в себе качества. Психология, мотивация, саморазвитие.

Выводы

В этой статье мы ответили на вопрос, можно ли развить силу воли. И ответ положительный: да, можно! Это под силу даже ленивому человеку. Парадокс правда в том, что он перестанет быть ленивым, если будет следовать тем советам, которые я дал выше.

И развитие этого качества — это не всегда какой-то титанический труд, чаще всего это развивается в вашей обычной жизни. Вы узнали о том, что способствует и что мешает ее развитию, поэтому используйте это во благо себе и другим.