Психогигиена и умение управлять своими эмоциями
В этой статье я расскажу о том, как контролировать свои эмоции и управлять ими в жизни, в отношениях, на работе. Не секрет, что многим людям их эмоции доставляют дискомфорт. Кто-то срывается в гнев, кто-то не может контролировать свою ревность, кто-то регулярно оказывается в депрессивном состоянии.
Факт остается фактом: при всем развитии человеческой цивилизации с точки зрения технического прогресса, способность людей управлять своими эмоциями находится на достаточно низком уровне.
Однако это можно исправить. Точно так же, как мы тренируем свое тело, занимаясь в спортивном зале, бегая, или давая ему контролируемую силовую нагрузку, и оно становится более тонизированным; точно также целенаправленно воздействуя на наши эмоции, мы можем повысить способность управлять ими.
Что для этого нужно делать?
Как научиться управлять своими эмоциями? Советы и психология
- Прежде всего, нужно понять, что эмоции – это важнейшая составляющая нашей жизни. Справедливо будет также сказать, что качество нашей жизни определяется в первую очередь именно эмоциями, в которых мы нашу жизнь проживаем. Другими словами, есть люди, которые обладают большим богатством или красотой, но они не уверены в себе, они постоянно с кем-то конфликтуют, или боятся и переживают за свою жизнь и свое богатство. Можем ли мы сказать, что данные люди живут в состоянии счастья? Вряд ли.
В то же время, есть люди, которые, не обладая какими-то огромными ресурсами, умеют радоваться и наслаждаться жизнью. И глядя на таких людей, мы можем сказать, что они счастливы. Я сейчас ни в коем случае не хочу противопоставить материальную и эмоциональную сферу, и не хочу сказать, что нужно выбрать развитие или в одном, или в другом. На самом деле, нужно прорабатывать обе этих сферы. Но то, что многие люди в погоне за вещами этого мира упускают свое внутреннее счастье, это факт. Вот этим как раз и не надо жертвовать, а нужно искать разумный баланс.
- Эмоции поддаются тренировке. Когда вы усилием воли тренируете способность вызывать определенную эмоцию, то со временем вам становится намного легче ее в себе испытывать. Я, например, у всех своих учеников в обязательном порядке тренирую их способность испытывать состояние радости. Дело в том, что радость – это достаточно понятная и легко вызываемая эмоция, и факт в том, что натренировать ее в себе достаточно несложно. И если ее испытывать более-менее постоянно, то это делает человека очень счастливым. То есть эмоциональный фон и энергетика растет.
- Пару слов насчет энергетики. Достаточно большой процент людей, которые обращаются ко мне за помощью, жалуются на недостаток энергии. Это действительно можно назвать проблемой всего человечества. Но мало кто знает и использует тот факт, что наша энергетика сильно зависит от эмоций, которые мы испытываем. Например, чувство радости повышает нашу энергетику, и мы чувствуем прилив сил. То же самое происходит, когда мы испытываем благодарность, любовь и другие положительные эмоции. Получается, что у человека, который приучил себя жить в данных состояниях, энергетический фон гораздо лучше, чем у тех, кто не обращает внимания на психогигиену и умение контролировать свои эмоции.
- Эмоции тренируются повторением. Продолжим объяснение на примере состояния радости. Если вы возьмете за правило несколько раз в день искусственно вызывать в себе состояние радости (например, по 10-15 минут), то через какое-то время вы заметите следующие вещи. Во-первых, вас оно начнет затягивать. То есть с каждой минутой проживания данной эмоции, она будет все усиливаться и усиливаться. Во-вторых, со временем у вас перестанет требовать каких-то существенных усилий то, чтобы вызвать это чувство. Данная эмоция будет вызываться как по щелчку пальцев. А если вы еще подключите улыбку и ровную осанку (внешние атрибуты счастливого человека), то этот процесс будет происходить еще проще. И так спустя какой-то срок вы сможете заметить, что больше 80% времени вы находитесь в состоянии радости.
Эту тренировку вы можете начать уже сегодня и посмотрите, что с вами произойдет всего через 2-3 недели. Я рекомендую начать именно с эмоции радости, увидеть результаты, посмотреть, как это работает, а потом вы таким же образом можете тренировать абсолютно любое состояние, которое вы хотите в себе развить (силу, уверенность, смелость, целеустремленность и так далее). И, конечно же, третий пункт – это то, что когда вы будете жить в состоянии радости, то заметите, что это начнет генерировать приятные и радостные события в вашей жизни. То есть вы будете формировать новую реальность через свое эмоциональное состояние.
- Но не забывайте про эффект маятника. Многие люди, видя успехи в том, чтобы вызывать в себе ту или иную эмоциональную реакцию, зачастую уходят в эйфорию. Это нормальное явление, так происходит почти у всех. Но нужно понимать, что эмоциональные состояния работают по принципу маятника. И если маятник сильно отклонился в сторону экстремального плюса, то рано или поздно он должен будет уйти в противоположную сторону, то есть крайнего минуса.
На практике это выглядит так, что иногда человека после переживания сильной эйфории может выбить из равновесия даже какая-то мелочь. Поэтому задачей является не уводить состояние в «красную зону», в сторону крайнего плюса, а просто держать легкий плюс, но достаточно длительное время. Таким образом, не произойдет эффект «перегорания», и вы сможете наслаждаться приятным состоянием до 99% времени.
- Подавлять эмоции – это не лучшее решение. А теперь обратим внимание на то, как живет большинство людей. Когда они видят, что определенное чувство или эмоция мешает им жить, они пытаются задавить их в себе. Но это очень плохо работает, потому что возникающие в нас эмоции – это следствие нашего восприятия и взгляда на мир и на самих себя в этом мире. И если они возникают, то это в первую очередь сигнал, через который наша психика пытается до нас что-то донести. И игнорировать их и подавлять в себе – это то же самое, что игнорировать признаки заболевания, надеясь, что «авось само рассосется». Но мы знаем, чем чаще всего заканчивается такой подход.
Точно также и с нашими эмоциональными реакциями. Если вам долгое время не дает покоя какая-то эмоциональная боль, вы можете взять лист и ручку и начать писать все, что происходит у вас на душе. Нужно выписать всю боль на бумагу, это может продолжаться и полчаса, и час, вы можете даже продолжить писать и на следующий день. Но смысл в том, что зачастую это позволяет нам увидеть то, что на самом деле является истинной причиной нашей боли, пересмотреть свою реакцию и получить облегчение. Кстати, именно чувство сильного облегчения и является признаком того, что цель достигнута. Психика как бы дает сигнал о том, что теперь ей комфортно через ощущение того, что нас «отпускает».
Как научиться управлять своими чувствами и эмоциями?
Подытожим, что же нужно делать для того, чтобы повысить способность управлять своими эмоциональными реакциями:
- Каждый день тренировать в себе желаемое состояние по 15-40 минут. Начинать я рекомендую с тренировки состояния радости, когда вы усилием воли (через воспоминание или что-то представляя) вызываете в себе данное чувство. Плюс добавляйте улыбку и осанку. Но не уходите в эйфорию.
- Со временем вы заметите, как желаемое состояние будет занимать все больше и больше времени вашей жизни.
- Ни в коем случае не расстраивайтесь, если желаемое состояние теряется. Просто пытайтесь его создать снова. Предупреждаю сразу, что вы будете его терять, и это нормально. Более-менее стабильное состояние вы станете испытывать не раньше, чем через месяц тренировок.
- Чаще задавайте себе вопрос: «Какое у меня сейчас эмоциональное состояние?» Подобный самоконтроль поможет быстрее достигнуть желаемых результатов.
- Подключите на помощь размышления на бумаге, когда вы прописываете в деталях болезненную ситуацию, тем самым освобождаясь от неприятных переживаний.
Также я рекомендую ознакомиться с данным видео, в котором я рассказал более детально о том, как нарабатывать в себе необходимые черты характера и эмоции: