Как контролировать свои эмоции и управлять ими

Психогигиена и умение управлять своими эмоциями

В этой статье я расскажу о том, как контролировать свои эмоции и управлять ими в жизни, в отношениях, на работе. Не секрет, что многим людям их эмоции доставляют дискомфорт. Кто-то срывается в гнев, кто-то не может контролировать свою ревность, кто-то регулярно оказывается в депрессивном состоянии.

Факт остается фактом: при всем развитии человеческой цивилизации с точки зрения технического прогресса, способность людей управлять своими эмоциями находится на достаточно низком уровне.

Однако это можно исправить. Точно так же, как мы тренируем свое тело, занимаясь в спортивном зале, бегая, или давая ему контролируемую силовую нагрузку, и оно становится более тонизированным; точно также целенаправленно воздействуя на наши эмоции, мы можем повысить способность управлять ими.

Что для этого нужно делать?

Как научиться управлять своими эмоциями? Советы и психология

Прежде всего, нужно понять, что эмоции – это важнейшая составляющая нашей жизни. Справедливо будет также сказать, что качество нашей жизни определяется в первую очередь именно эмоциями, в которых мы нашу жизнь проживаем. Другими словами, есть люди, которые обладают большим богатством или красотой, но они не уверены в себе, они постоянно с кем-то конфликтуют, или боятся и переживают за свою жизнь и свое богатство. Можем ли мы сказать, что данные люди живут в состоянии счастья? Вряд ли.
В то же время, есть люди, которые, не обладая какими-то огромными ресурсами, умеют радоваться и наслаждаться жизнью. И глядя на таких людей, мы можем сказать, что они счастливы. Я сейчас ни в коем случае не хочу противопоставить материальную и эмоциональную сферу, и не хочу сказать, что нужно выбрать развитие или в одном, или в другом. На самом деле, нужно прорабатывать обе этих сферы. Но то, что многие люди в погоне за вещами этого мира упускают свое внутреннее счастье, это факт. Вот этим как раз и не надо жертвовать, а нужно искать разумный баланс.
Эмоции поддаются тренировке. Когда вы усилием воли тренируете способность вызывать определенную эмоцию, то со временем вам становится намного легче ее в себе испытывать. Я, например, у всех своих учеников в обязательном порядке тренирую их способность испытывать состояние радости. Дело в том, что радость – это достаточно понятная и легко вызываемая эмоция, и факт в том, что натренировать ее в себе достаточно несложно. И если ее испытывать более-менее постоянно, то это делает человека очень счастливым. То есть эмоциональный фон и энергетика растет.
Пару слов насчет энергетики. Достаточно большой процент людей, которые обращаются ко мне за помощью, жалуются на недостаток энергии. Это действительно можно назвать проблемой всего человечества. Но мало кто знает и использует тот факт, что наша энергетика сильно зависит от эмоций, которые мы испытываем. Например, чувство радости повышает нашу энергетику, и мы чувствуем прилив сил. То же самое происходит, когда мы испытываем благодарность, любовь и другие положительные эмоции. Получается, что у человека, который приучил себя жить в данных состояниях, энергетический фон гораздо лучше, чем у тех, кто не обращает внимания на психогигиену и умение контролировать свои эмоции.
Эмоции тренируются повторением. Продолжим объяснение на примере состояния радости. Если вы возьмете за правило несколько раз в день искусственно вызывать в себе состояние радости (например, по 10-15 минут), то через какое-то время вы заметите следующие вещи. Во-первых, вас оно начнет затягивать. То есть с каждой минутой проживания данной эмоции, она будет все усиливаться и усиливаться. Во-вторых, со временем у вас перестанет требовать каких-то существенных усилий то, чтобы вызвать это чувство. Данная эмоция будет вызываться как по щелчку пальцев. А если вы еще подключите улыбку и ровную осанку (внешние атрибуты счастливого человека), то этот процесс будет происходить еще проще. И так спустя какой-то срок вы сможете заметить, что больше 80% времени вы находитесь в состоянии радости.
Эту тренировку вы можете начать уже сегодня и посмотрите, что с вами произойдет всего через 2-3 недели. Я рекомендую начать именно с эмоции радости, увидеть результаты, посмотреть, как это работает, а потом вы таким же образом можете тренировать абсолютно любое состояние, которое вы хотите в себе развить (силу, уверенность, смелость, целеустремленность и так далее). И, конечно же, третий пункт – это то, что когда вы будете жить в состоянии радости, то заметите, что это начнет генерировать приятные и радостные события в вашей жизни. То есть вы будете формировать новую реальность через свое эмоциональное состояние.

Но не забывайте про эффект маятника. Многие люди, видя успехи в том, чтобы вызывать в себе ту или иную эмоциональную реакцию, зачастую уходят в эйфорию. Это нормальное явление, так происходит почти у всех. Но нужно понимать, что эмоциональные состояния работают по принципу маятника. И если маятник сильно отклонился в сторону экстремального плюса, то рано или поздно он должен будет уйти в противоположную сторону, то есть крайнего минуса.
На практике это выглядит так, что иногда человека после переживания сильной эйфории может выбить из равновесия даже какая-то мелочь. Поэтому задачей является не уводить состояние в «красную зону», в сторону крайнего плюса, а просто держать легкий плюс, но достаточно длительное время. Таким образом, не произойдет эффект «перегорания», и вы сможете наслаждаться приятным состоянием до 99% времени.
Подавлять эмоции – это не лучшее решение. А теперь обратим внимание на то, как живет большинство людей. Когда они видят, что определенное чувство или эмоция мешает им жить, они пытаются задавить их в себе. Но это очень плохо работает, потому что возникающие в нас эмоции – это следствие нашего восприятия и взгляда на мир и на самих себя в этом мире. И если они возникают, то это в первую очередь сигнал, через который наша психика пытается до нас что-то донести. И игнорировать их и подавлять в себе – это то же самое, что игнорировать признаки заболевания, надеясь, что «авось само рассосется». Но мы знаем, чем чаще всего заканчивается такой подход.
Точно также и с нашими эмоциональными реакциями. Если вам долгое время не дает покоя какая-то эмоциональная боль, вы можете взять лист и ручку и начать писать все, что происходит у вас на душе. Нужно выписать всю боль на бумагу, это может продолжаться и полчаса, и час, вы можете даже продолжить писать и на следующий день. Но смысл в том, что зачастую это позволяет нам увидеть то, что на самом деле является истинной причиной нашей боли, пересмотреть свою реакцию и получить облегчение. Кстати, именно чувство сильного облегчения и является признаком того, что цель достигнута. Психика как бы дает сигнал о том, что теперь ей комфортно через ощущение того, что нас «отпускает».

Как научиться управлять своими чувствами и эмоциями?

Подытожим, что же нужно делать для того, чтобы повысить способность управлять своими эмоциональными реакциями:

Каждый день тренировать в себе желаемое состояние по 15-40 минут. Начинать я рекомендую с тренировки состояния радости, когда вы усилием воли (через воспоминание или что-то представляя) вызываете в себе данное чувство. Плюс добавляйте улыбку и осанку. Но не уходите в эйфорию.
Со временем вы заметите, как желаемое состояние будет занимать все больше и больше времени вашей жизни.
Ни в коем случае не расстраивайтесь, если желаемое состояние теряется. Просто пытайтесь его создать снова. Предупреждаю сразу, что вы будете его терять, и это нормально. Более-менее стабильное состояние вы станете испытывать не раньше, чем через месяц тренировок.
Чаще задавайте себе вопрос: «Какое у меня сейчас эмоциональное состояние?» Подобный самоконтроль поможет быстрее достигнуть желаемых результатов.
Подключите на помощь размышления на бумаге, когда вы прописываете в деталях болезненную ситуацию, тем самым освобождаясь от неприятных переживаний.

Также я рекомендую ознакомиться с данным видео, в котором я рассказал более детально о том, как нарабатывать в себе необходимые черты характера и эмоции:

Как и зачем менять в себе качества. Психология, мотивация, саморазвитие.