Как развить коммуникабельность?

Как развить коммуникабельность и навыки общения?

В этой статье я расскажу о том, как в себе развить коммуникабельность и стать общительным человеком. Мы живем в социуме, и это нас вынуждает взаимодействовать с людьми. Для некоторых людей подобного рода контакты могут происходить достаточно легко и непринужденно. А кому-то любой разговор с незнакомым (и даже знакомым) человеком дается крайне тяжело.

Почему так происходит? Да, можно сказать, что одни люди от природы более коммуникабельны, а другие менее. Но дело здесь не только в природе. На самом деле, страх общественного осуждения – это второй по силе страх после страха смерти. И если у ребенка неправильно формировать восприятие себя в обществе, то во взрослом возрасте это почти со 100% вероятностью грозит проблемами с коммуникацией.

Естественно, самые стрессовые ситуации – это знакомства с людьми противоположного пола, выступления на публике, да и просто общение с незнакомыми людьми. Но при желании и должном усердии можно натренировать в себе способность легко общаться с любыми людьми.

Если говорить в общих чертах, то ответ на вопрос «как развить коммуникабельность у взрослого человека или у подростка» будет лежать в плоскости смены восприятия от общения с другими людьми. А именно: убрать стрессовые факторы и, наоборот, усилить факторы, отвечающие за получение удовольствия.

Если перевести это на русский язык, то картина выглядит примерно так. В нас с рождения заложено два основных инстинкта. Первый инстинкт – это стремление к удовольствию, а второй – это инстинкт избегания страданий.

И если человек боится общаться, то значит, у него это действие ассоциируется с каким-то стрессом и страхом. И наша задача заключается в том, чтобы поменять это восприятие, и создать устойчивую ассоциацию процесса общения с получением удовольствия. А теперь поговорим о том, как это правильно сделать.

Как развить общительность и коммуникабельность. Упражнения

Запомните следующее правило: чем больше вы нравитесь самому себе (в хорошем смысле, без «звездной болезни»), чем больше вы себя любите, чем больше вы восхищаетесь собой, тем проще вам налаживать общение с другими людьми.

Иначе говоря, если вы сами считаете, что с вами все в порядке, то же самое чувствуют и окружающие, общаясь с вами, и ваше общение идет легко и непринужденно. В этом, на самом деле, состоит ключ, как легко общаться с незнакомыми людьми и комфортно себя чувствовать в социуме.

Но такое состояние вряд ли получится создать по одному лишь желанию. Придется немного постараться. И поэтому я хочу поделиться с вами упражнениями, которые помогут понять, как развить коммуникабельность в самих себе, и стать более общительным человеком.

• Благодарность к себе. На этом сайте я много раз упоминал про эту технику, но что поделать, если она настолько важна. Большинство людей с огромным удовольствием себя критикуют и видят в себе недостатки. Это приводит к тому, что человек закрепощается, потому что подсознательно начинает ожидать, что окружающие тоже будут его критиковать. И мало кто относится к себе с благодарностью. Если это относится и к вашему случаю, то вам предстоит достаточно большая работа. Вам нужно приучить себя относится к себе с благодарностью и поддержкой. Если вас только что не зацепили эти слова, то перечитайте их еще раз и вдумайтесь в то, что написано.

  Вы должны реально сместить фокус своего внимания на свои достоинства, и меньше обращать внимания на то, что вас в себе не устраивает. Я не говорю, что вам не нужно заниматься улучшением себя. Конечно же, прокачивать себя по разным направлениям – это очень плодотворная деятельность. Но я хочу, чтобы вы прямо сейчас привыкали к мысли и состоянию того, что с вами все в порядке. И вот практика, о которой я хочу вам рассказать, ознакомьтесь с ней в этой статье. Она в целом поможет вам поднять свою самооценку и развить уверенность в себе, поэтому займитесь ей как можно скорее.

• Составьте список своих положительных черт. Возьмите лист бумаги и ручку и выпишите не менее 30 пунктов, за что вы себя можете поблагодарить, и чем вы можете в себе гордиться. Вспоминайте все поступки или события, которые были с далекого детства вплоть до сегодняшнего дня. Если это будет больше 30 пунктов, это хорошо, пишите, пока не вспомните все. Если меньше – скорее всего, вы многое в себе воспринимаете как само собой разумеющееся, и просто-напросто не обращаете внимания на свои достоинства. Так вот есть шанс исправиться – обратите внимание на все хорошее, что вы делали для других и для самого себя и выпишите это.

  Ваша задача будет заключаться в том, чтобы постоянно пополнять этот список, по мере того, как вы будете делать какие-то хорошие дела. Для чего это нужно? Наш мозг так интересно устроен, что он может не заметить сто достоинств (в том числе в нас самих), но зато сфокусируется на одном недостатке. А, как мы знаем, куда направлено внимание, туда течет энергия. Вот именно таким образом люди и губят свою самооценку, потому что фокусируются не на том, на чем нужно. Помните задачу? Ваша задача – понять, что с вами все в порядке, и в вас много положительных качеств, за которые вас могут любить другие люди.

• Пойдите еще дальше и попросите ваших знакомых сказать вам о 5 самых лучших ваших чертах. Возьмите, скажем, 5 знакомых и пусть они вам скажут или напишут каждый о 5 ваших самых лучших качествах. И пусть подробно опишут, почему они так считают. Обязательно сделайте это упражнение, потому что вы будете удивлены, насколько другие люди рады видеть в вас то, что вы считаете вполне себе обыденным и не заслуживающим внимания.
• Старайтесь меньше критиковать других. Даже мысленно. Дело в том, что, критикуя других, мы подсознательно в каких-то моментах начинаем критиковать себя. А это – прямой путь к тому, чтобы рано или поздно испытать проблемы с коммуникацией.
• И вообще выделите несколько часов и просто сядьте и подумайте, насколько вы классный человек! Как я сказал ранее, ключ к успешной коммуникации – это ловить ощущение от того, что вас любят. Когда мы чувствуем, что нас любят и принимают, мы общаемся легко и непринужденно. Но если вы будете ждать от других такой реакции, то это может затянуться. Поэтому я привожу эти упражнения, чтобы вы быстрее выработали в себе ощущение, что с вами все супер, начали любить и уважать сами себя. А для этого надо просто чаще об этом думать и фокусировать внимание на своих достоинствах.

Практика

Возможно, из других источников вы почерпнули советы о том, что для того, чтобы развить коммуникабельность, нужно сразу же идти «в люди» и начинать разговор хоть с кем. В принципе, это правильно, но если вы это совместите с теми упражнениями, о которых я рассказал выше, ваши результаты будут в разы лучше.

А вообще здесь дело заключается в достаточно простых моментах. Вам нужно всего лишь пару раз убедиться, что люди открыты для коммуникации с вами, более того, им это даже нравится и интересно, и это придаст вам веру в то, что вы можете быть отличным собеседником. То же самое, кстати, касается и выступлений на публике. Поэтому немного выйти из зоны комфорта все-таки придется, но, уверяю вас, оно вам окупится сторицей.

• Чаще обращайтесь с вопросами к консультантам и продавцам в магазинах и торговых центрах. Их работа – вам отвечать, и это постепенно начнет развивать в вас ощущение, что начало общения – это простая вещь и люди в принципе к вам настроены достаточно дружелюбно.

• Говорите комплименты вашим знакомым (или не совсем знакомым) людям. На самом деле, многие люди стесняются говорить комплименты. Но комплимент – это то, что способно поднять настроение не только собеседнику. Вы сами заметите, что обретаете внутреннюю силу, когда говорите приятное другим. Важно только чтобы комплимент был искренним, то есть найдите то, что вас действительно восхищает в человеке, и скажите ему или ей об этом.

  Только единственная мера предосторожности – замужним женщинам мы не делаем комплиментов с откровенным сексуальным подтекстом. И даже не совсем откровенным. То есть это не должно стать причиной к тому, что чужие отношения от ваших действий могут как-то пострадать.

• Следующим шагом я рекомендую начинать разговор с очень красивыми представительницами противоположного пола. Не обязательно знакомиться с ними, но просто спрашивайте о чем-то. В принципе, можете и знакомиться, это не запрещается. Но главное – вам надо выработать ощущение, что они – вполне себе такие же люди, как и все остальные, и вам нечего бояться или стесняться их. Пару таких знакомств и страх знакомства у вас может отпасть полностью.
• Проходите мимо девушек и говорите им «Привет». Да, многие вам не ответят, но будут те, которые скажут тоже «привет». И с ними, кстати, вы можете завязать общение.
• Говорите с собеседниками о своих чувствах. Это очень важная часть коммуникации – передать то, как вы себя ощущаете. Многие люди не могут выразить того, что происходит у них в голове или в сердце. Если вы научитесь облекать в слова ваши чувства, это сделает вас более интересным собеседником. Например: «Я чувствую себя немного подавленным от этой ситуации, но меня вдохновляет то, как мы с ней попрощались. Я ее поцеловал на прощание, хоть и не чувствовал отдачи с ее стороны, но это дало мне какое-то ощущение внутренней силы, что я проявил свою смелость».

  Ну, вот что-то примерно такое. Чем лучше вы сможете описывать свои чувства, тем более глубокое общение вы можете испытывать, общаясь с собеседниками. Есть такая поговорка: «То, что идет от сердца, до сердца и доходит». Поэтому, развивая в себе этот навык, вы заметите, что уровень общения с другими людьми уйдет у вас в совершенно другое измерение.

Все эти практики в совокупности создадут в вас ощущение, что вас любят, ценят и с вами хотят общаться, а это именно то, что нужно для того, чтобы чувствовать себя раскрепощенным во время разговора. Когда вам начнет нравиться общение, считайте, что вы уже сильно продвинулись как классный собеседник, и вскоре вы заметите от окружающих людей положительную реакцию по отношению к вам. Желаю вам в этом успехов!