Как полюбить себя и повысить самооценку? Тренировка эмоций

Советы психолога. Как повысить самооценку и полюбить себя?

В этой статье я расскажу о том, как полюбить себя, укрепить и повысить свою самооценку мужчине.

Проблема многих современных людей заключается в том, что в условиях постоянной конкуренции и сравнения с окружающими людьми, человек теряет состояние эмоционального комфорта.

В принципе, так было и в прошлом, но в современном мире все усугубляется засильем средств массовой информации и социальных сетей, которые навязывают образы успешности и эталоны для соответствия.

В этих условиях нужна определенная точка баланса внутри человека, внутри его психики, сознания, опираясь на которую люди смогли бы сохранять состояние эмоционального комфорта и удовлетворенности, даже находясь в психологически неблагоприятных условиях. И о нахождение данного баланса мы и поговорим в этой статье.

Как полюбить себя и повысить самооценку?

Итак, как я сказал, для того, чтобы нам находиться в состоянии эмоционального комфорта, у нас должна быть точка балансировки. Ролью данной точки балансировки выступает какая-то достаточно сильная положительная эмоция, которая стабильно присутствует у человека большую часть времени, скажем, 80% времени.

Поскольку люди очень редко занимаются осознанной тренировкой эмоционального состояния, то, как правило, они находятся в условиях постоянного перемешивания эмоций. Кто-то раскритиковал – расстроились, посидели с друзьями – расслабились, послушали новости – насторожились, подумали о своих обязательствах – напряглись, и так далее. То есть нетренированный в плане эмоций человек становится подверженным смене окружающей картинки и того, что происходит вокруг.

Исключение составляют, пожалуй, люди от природы заряженные на позитив (а правильнее сказать не от природы, а просто перенявшие такую черту характера от кого-то из предков) или же люди флегматичного темперамента, которых в принципе сложно расшевелить в эмоциональном плане.

Но вообще для людей прослеживается очень явная корреляция: чем больше человек работает над своим эмоциональным фоном, тем больше он становится способным противопоставлять окружающей неблагоприятной эмоциональной среде силу своего духа и силу своего натренированного эмоционального состояния.

Проблема заключается только в том, что, во-первых, люди крайне редко задумываются об эмоциях и тем более об их тренировке. Во-вторых, в настоящее время в мире достаточно мало качественных материалов для тренировки эмоциональных состояний. Поэтому в данном плане все происходит достаточно стихийно: пришла проблема – побежали смотреть ютуб в поисках хоть какого решения. Да, решение может быть найдено, но, как правило, временное, потому что потом проблема возвращается. Но в данном случае это лучше, чем вообще ничего.

Поэтому в одно время передо мной стала задача ознакомить людей с понятной и эффективной системой тренировки эмоционального состояния, которая позволила бы обрести устойчивую точку опоры в плане эмоционального равновесия. И об основных принципах этой системы я сейчас вам расскажу.

Слушать психолога. Как повысить самооценку и полюбить себя?

Помните про главный принцип. Для того чтобы создать в себе точку опоры в эмоциональном плане, мы должны достаточно сильно натренировать какую-то положительную эмоцию. Существует разные положительные эмоции: радость, любовь, благодарность, вдохновение, ощущение могущества, нежность и так далее.

И для начала мы всегда работаем с самыми простыми – теми, которые проще всего вызвать и поддерживать в себе. И первая из эмоций, тренировка которой приносит самый быстрый результат, это состояние радости.

• Радость – как мы сказали, самая простая для тренировки эмоция. В чем заключается работа с ней? Вам нужно, во-первых, начать обращать внимание на свое эмоциональное состояние как можно чаще. Для этого вам нужно по многу раз в день задавать себе вопрос: «Какое у меня сейчас состояние?» И отвечать на него в зависимости от ситуации: «У меня состояние усталости, радости, ненависти, раздражительности и т.д.» И если ваша эмоция не очень хорошая в данный момент, вам нужно искусственно создать у себя состояние радости. То есть вы это делаете через усилие воли самостоятельно! В этом и заключается суть тренировки. Потому что когда вы научитесь это легко делать с состоянием радости, вы сможете вызывать в себе любое состояние просто по щелчку пальцев. Как создать состояние радости? Первое, с чего вы всегда начинаете, это с улыбки. Можете провести эксперимент: легкая улыбка в течение всего 5 минут обязательно улучшит ваше настроение. Здесь дело в связи физиологии и гормонального фона.

  Когда нам хорошо, мы улыбаемся. Но когда мы улыбаемся, организм по памяти начинает думать, что нам хорошо, и на гормональном уровне происходят положительные изменения. Второе, что вам поможет – это распрямить плечи и сделать ровную осанку. Принцип тот же самый. Когда человеку хорошо, когда он окрылен, какая у человека осанка и походка? Скрюченная или ровная с расправленной грудью? Вот вы и поняли смысл: через изменения в теле мы воздействуем на гормональный фон. Третье – это ваши мысли. Вы должны искусственно научиться выводить свои мысли в позитив, просто думая о хорошем. Например, мечты о вашем будущем, ваши приятные воспоминания из прошлого, фантазии о том, что вас ждет успех (с представлением этого в деталях) – вы сможете очень быстро заметить, как подобные мысли уводят ваше настроение вверх. Да, вам на первых порах может быть тяжеловато, но потом вы натренируете настолько, что сможете до 99% времени проводить в состоянии радости! И это не сказки, это реальные результаты. Больше о тренировках эмоций я рассказываю в своих курсах по управлению эмоциональным состоянием, но даже без этих курсов вы можете попробовать начать с того, о чем я рассказал сейчас, и увидите, насколько хорошо это работает.

• Благодарность – это очень сильное чувство. К сожалению, человечество в целом не очень понимает его силу, и не очень часто осознанно использует. Благодарность, во-первых, повышает нашу энергетику. Во-вторых, есть очень четко сформулированный духовный закон, который отражен в цитатах из священных писаний, и который гласит о том, что если человек проявляет благодарность, то высшие силы поддерживают такого человека, и ему будет даровано еще больше благ. Честно скажу, чем мне нравятся священные писания, и почему я частенько на них ссылаюсь, так это то, что в чем бы вы ни захотели проверить достоверность советов, которые в них даются, вы всегда убедитесь на практике, что эти советы очень правильные и дают человеку благо. Поэтому благодарность – это явно то качество, на котором надо сосредоточить свои усилия. В первую очередь вы можете его культивировать по отношению к окружающим вас людям. То есть за любое внимание и хорошее отношение к вам благодарить других людей. Причем как словами, так и действиями! Это очень важно. Одних слов или одних действий может быть недостаточно. Вы сами увидите, что людям станет приятно что-либо для вас делать, если вы, во-первых, на словах проявите свою признательность, а, во-вторых, чем-то в будущем отплатите им хорошим. Подобное поведение способно как по спирали устремить ваше эмоциональное состояние вверх и буквально за пару месяцев вы сможете выйти на такой уровень самооценки и эмоций, что жизнь покажется вам сказкой.

  Вы можете пойти дальше и в принципе уделять больше внимание благодарности буквально всему – природе, солнцу, небу, дождю, земле, луне… Просто видя какое-то природное явление, попробуйте в сердце создать ощущение благодарности за то, что оно сейчас происходит, и посмотрите на то, что случится с вашими эмоциями. Секрет в том, что чем более масштабный объект, который мы благодарим, тем больше отдача положительной энергии в нашу сторону от него идет. А если принять, что самое большое, что есть в этой Вселенной – это Бог или Высшая Сила, то станет понятно, что самая большая отдача будет тогда, когда мы будем проявлять благодарность именно к ней. И есть еще один объект, благодарность к которому очень сильно способна повысить нам энергетику. Это – мы сами. Скажите, вы часто себя благодарите? Большинство людей делают это крайне редко или вообще не делают. Но если вы попробуете это, то ваша энергия резко повысится. Тема благодарности к себе крайне важна, и я рекомендую вам прочитать вот эту статью, чтобы вы с детально ознакомились с этой практикой и ощутили все ее преимущества.

• Любовь – самая сильная эмоция, самое мощное качество, которое поистине нас делает подобными богам. Проблема в том, что у большинства людей это качество перемешано с половым инстинктом, и люди не всегда способны сделать различение, где заканчивается одно и начинается другое. Но даже при всем при этом, если осознанно культивировать любовь в сердце, это способно напитать вас сильнейшей позитивной энергетикой. В чем заключается тренировка? Все довольно просто. Вам нужно взять изображение человека, к которому вы испытываете положительные чувства. Это не обязательно должна быть девушка или супруга, это могут быть даже родители, ребенок, изображение святого. Если вам сложно к кому-то испытать чувство любви, вам не обязательно себя насиловать, просто смените данный образ на другого человека.

  И нужно минут 10-15 в день удерживать чувство любви к данному человеку на изображении. На самом деле, ключевая задача не в том, чтобы испытать любовь именно к данному индивидууму. Задача заключается в том, чтобы в принципе испытать это чувство. Если вы сделаете все правильно, вы сможете ощутить, что в вашем сердце как будто бы «открывается ручеек», и ваше существо наполняется приятной и легкой энергией. Это и будет то, что нам нужно. Желательно такую тренировку проделывать каждый день, хотя бы по несколько минут. Вы заметите, насколько приятнее и вдохновленнее станет ваша жизнь, когда вы натренируете в себе эту эмоцию. Если вы почувствуете, что у вас никак не получается испытать это чувство, не расстраивайтесь. Наступит момент, когда у вас это получится, просто понемногу пытайтесь «расшевелить» свое сердце.

Важные нюансы

Выше я описал упражнения для тренировки трех основных положительных эмоций. Вы можете тренировать три этих качества каждый день, делая упражнения, которые я описал.

Буквально с первого раза вы сможете ощутить, как ваше настроение поднимется благодаря этим практикам.

Когда вы потренируетесь неделю, ваше состояние станет еще лучше, и вы сможете заметить, что положительный эмоциональный фон завоевывает себе все больше и больше места в вашем пространстве эмоций.

И со временем вы станете замечать, как ваши прежние психологические проблемы в виде нелюбви к себе и заниженной самооценки незаметно вас покидают. Вот так и работает данный механизм. Но здесь есть некоторые особенности, о которых я должен рассказать.

• Не доводите состояние до эйфории. Предположим, вы начали выполнять практику, и вам она очень хорошо заходит. В этом случае у многих людей возникает естественный соблазн довести положительные переживания до максимума. Но не забывайте про эффект маятника. Наши эмоции работают как маятник. И когда мы его оттягиваем сильно в одну сторону, он будет стремиться оказаться в противоположной стороне. В жизни это может выглядеть следующим образом: человек создал ощущение эйфории и буквально летает в нем, а потом какая-то мелочь выбивает его из этого состояния и погружает в гнев или депрессию. Ваша задача – научиться создавать легкое состояние позитива и радости и буквально держать его в небольшом плюсе.

  Например, по шкале от +100 до -100, где +100 – это крайний позитив, а -100 – крайний негатив, нужно стараться быть на отметке примерно +5 или +10, потому что +20 будет уже многовато. Многие думают: «Ну как так, мы хотим максимально получать наслаждение». Получить-то можно, но я говорю, вопрос в том, что точно так же, как ливень и ураган не может продолжаться весь день, так и с сильно положительными эмоциями. Нервная энергия выгорает за несколько часов в таком режиме, и человек просто теряет энергетическую защиту, вот и все. А в этом состоянии он становится уязвимым буквально для всего. Не переживайте! На самом деле, того удовольствия, которое вы будете испытывать, находясь постоянно в легком плюсе, будет более чем достаточно для того, чтобы вы ощущали жизнь как какое-нибудь изысканное лакомство с шоколадно-ванильным вкусом.

• Помните про закон умножения состояния. А именно: состояние способно усиливать само себя со временем. Например, человек немного расстроился, почитал еще плохих новостей, и через час он уже в состоянии паники. Человек начал просмотр легкого эротического фильма, и через полчаса он уже крайне озабочен. То же самое касается всего. Если вы задействуете этот механизм для тренировки состояния радости или любого другого положительного качества, то вы увидите, как оно начинает само себя преумножать со временем.

  Например, начинали вы с того, что оно было размера Икс, а через полчаса оно станет уже десять Икс. Итак, запоминаем, состояние усиливает само себя, поэтому осознанно выбирайте те эмоции, которые вы будете усиливать! Когда произойдет втягивание в эту эмоцию (а это длится примерно 40 минут), она приобретет намного большую силу.

• Фокус усиливает состояние. В прошлом пункте я рассказал, что состояние усиливается просто от того, что оно в вас уже появилось. Но если вы еще осознанно работаете над тем, чтобы его усилить, добавляете в него энергию своего намерения и своего внимания, то результат становится еще лучше. На практике это выглядит следующим образом: когда вы начинаете улыбаться для того, чтобы создать состояние радости, вы добавляете такую мысль: «Я хочу усилить состояние радости, я хочу сделать это состояние ключевым для себя» и просто наблюдаете за тем, как эта радость «увеличивается в размерах». Вот такой простой совет намного повысить эффективность ваших практик.

Как полюбить себя и укрепить самооценку. Выводы

Вот именно таким образом через осознанную тренировку ваших эмоций вы сможете добиться того, чтобы напитаться любовью к себе и повысить собственную самооценку. По мере выполнения упражнений из этой статьи, у вас уберутся многие психологические блоки.

Я рекомендую вам особо уделить внимание практике благодарности, описанной в этой статье. Больше о том, как создать в себе нужные черты характера, смотрите в этом видео:

Как и зачем менять в себе качества. Психология, мотивация, саморазвитие.