Как сохранять спокойствие?

Как достичь и научиться спокойствию?

В этой статье я расскажу о том, как обрести, восстановить и сохранять душевное спокойствие в стрессовых ситуациях, в том числе в семье, на работе, в обществе. Также я расскажу о том, что по этому поводу говорит психология.

Так или иначе, многие люди подсознательно тянутся к состоянию внутреннего равновесия и спокойствия. То есть на уровне ощущений нам чаще всего не составляет труда определить, что мы выпали из состояния баланса.

Нарушение баланса может происходить по совершенно разным направлениям. Например, можно жить только будущим, а можно ковыряться в прошлом. Можно все время спешить, а можно тормозить по жизни. Можно быть гиперактивным и нещадно выжигать свою нервную энергию. А можно быть слишком пассивным, и жизнь будет в буквальном смысле проходить мимо.

Можно быть слишком ревнивым, а можно быть слишком безразличным. Можно быть слишком ответственным, а можно быть полным раздолбаем. Можно слишком близко все принимать к сердцу и жить в вечном состоянии тревоги, а можно стать настолько толстокожим, что это просто-напросто атрофирует сердце и способность к сопереживанию.

Все это говорит о том, что в поведении человека, в его характере и действиях мы можем постоянно наблюдать ту или иную тенденцию нарушения равновесия. Чем опасно подобные нарушения?

В первую очередь, это вредит нашему эмоциональному состоянию. Согласитесь, жить в состоянии тревоги, страха или постоянной спешки, или сверхурочной активности – это может приносить удовольствие до поры до времени. Но доведенные до крайности подобные отклонения начинают со временем приносить вред нашей психике и здоровью.

И часто, именно с уровня ощущений до нас пытается достучаться наша собственная психика, говоря, что мы ушли от состояния баланса. То есть на уровне ощущений мы теряем состояние мира и спокойствия в душе! Обратите, пожалуйста, внимание на эти слова. Мир и спокойствие в душе – это не какой-то недостижимый идеал, это норма, к которой каждый может и должен прийти. И, отталкиваясь от этой нормы, мы можем оценить, насколько наше нынешнее состояние позитивное или нет.

Если человек усиленно закрывает глаза на неприятные ощущения и пытается жить как раньше, то предупреждения начинают происходить на другом уровне – на уровне тела. Другими словами, это начинает сказываться на здоровье: появляются заболевания, многие из которых имеют психосоматическую природу, происходит преждевременное старение и т.д.

Если человек игнорирует и эти сигналы, то, как правило, легкие недомогания переходят в тяжелые болезни, и все может закончиться довольно печально.

Это я в целом описал то, как работает механизм регуляции психоэмоционального равновесия у человека. В идеале люди должны научиться чувствовать дисбаланс уже на уровне не совсем качественных эмоций. И тогда, вовремя принимая меры, можно избежать более серьезных последствий, ну и в целом, если стать более внимательным к себе, то можно начать жить в состоянии счастья и удовольствия.

То есть изначально природа дала нам наши чувства не просто так. Это важнейший индикатор нашего благополучия, измеритель состояния нашего счастья и того, насколько успешно мы сохраняем жизненный баланс.

Как жить и сохранять душевное спокойствие. Советы психолога

Итак, поскольку наши эмоциональные состояния – это не просто какой-то ненужный артефакт, а индикатор того, насколько сбалансированно мы живем, мы должны обрести следующие навыки.

• Во-первых, необходимо научиться отслеживать свои ощущения. Осознавать их. Вот вам живой пример. Парень собрался с двоюродным братом навестить дальних родственников. Его мать, узнав об этом, начала агрессивно реагировать и говорить: «Зачем вам туда ехать? Какой смысл и цель поездки? Это очень дальнее расстояние!» Можно подумать, что ее беспокоит безопасность участников поездки. Но правда заключается в том, что у матери когда-то произошел конфликт с этими дальними родственниками. И она вот так вот по-женски решила, что никто из «своих» не должен с ними видеться и поддерживать отношения. И бурные эмоции матери по поводу этой поездки имеют истинную причину именно в том, чтобы избежать этого общения и остаться при своих интересах. Но преподносится это как забота о безопасности. Для чего я привожу этот пример. Это я не про какую-то абстрактную женщину рассказываю. Я вам рассказываю о вас самих!!!

• В некоторых моментах мы допускаем точно такое же поведение. То есть мы боимся себе искренне признаться в истинных мотивах наших поступков. Мы идем в тренажерный зал. Но истина заключается не в том, что нам нравится спорт, а в том, что есть желание пересечься с одной интересной девушкой, которая там может оказаться. Мы не можем найти себе работу, не потому что нет подходящих вариантов, а потому что, если говорить по правде, уже осточертело работать на кого-то и хочется независимости, но бизнес начинать страшно. Вот таких вот спрятанных под различными масками истинных мотивов наших поступков – очень много. И смысл заключается в том, что чем больше мы сами себя обманываем, чем больше «забиваем» на свою истинную природу, тем больше мы отходим от состояния равновесия. Поэтому я вам рекомендую в течение месяца выполнять практику, которую мы можем назвать «истинный мотив». Пытайтесь в каждом своем поступке, разговоре, действии осознать истинный мотив, который вами движет. Не обязательно об этом рассказывать кому-то другому, хотя бы будьте искренни сами с собой, этого уже будет достаточно. И вы удивитесь, насколько много вы не знаете о себе самом. И когда вы станете понимать истинную причину некоторых ваших поступков, вас начнет «отпускать» и эмоциональный прессинг будет постепенно ослабевать. Запомните, быть искренним с самим собой – это первый ключ к душевному равновесию.
• В продолжение предыдущего пункта можно сказать следующее: как только вы будете видеть истинный мотив ваших действий (а иногда эта правда будет не слишком лицеприятной), вы станете замечать, что некоторые вещи и люди вас выбивают из состояния равновесия. И дело в том, что вы могли это как-то ощущать и раньше, но в этот момент вы это явственно увидите. То есть у вас обострится восприятие касательно вашего внутреннего состояния. Если вы еще будете постоянно задавать себе вопрос «Какое у меня в данный момент состояние?» (состояние уставшего человека, состояние сильного человека, состояние подавленного человека, состояние радостного человека и т.д.), то ваше продвижение по пути обретения спокойствия начнет происходить гигантскими шагами.
  Обратите внимание – эти 2 пункта, о которых мы говорили, фактически даже не являются упражнениями – это просто способность удерживать фокус внимания в определенной точке – так вот эти 2 пункта дадут вам минимум 50% успеха в деле обретения спокойствия. Потому что вы будете улавливать истинную причину вашего плохого самочувствия и отсутствия баланса быстрее, чем 98% людей. Потому что люди предпочитают забивать себе голову чем угодно, но только не идти вглубь, только бы не изучать самого себя, со всеми красивыми и некрасивыми сторонами. Как только вы научитесь быть искренним с самим собой, ваша способность находить ресурсы для своей психики и эмоционального благополучия сильно возрастет.
• Я хочу привести третий пункт, за который меня многие могут осудить за ненаучный подход. Но поскольку я сам его использую, и использую очень активно, то, как говорится: «Из песни слов не выкинешь». Суть данного пункта заключается в том, что если человек воспринимает себя как обособленное в этом физическом мире существо, то от данной точки зрения в психике намного легче возникают страхи, тревоги, сомнения, чем если… Мы бы воспринимали, что есть некая высшая сила (Бог, Аллах, Высший Разум – не важно, как мы это назовем), которая управляет всем, и которая о нас заботится. Друзья, я не хочу сейчас начинать дискуссии на тему религии, и того, что среди представителей конфессий творится много диких вещей. Чтобы я рассказал об этих вопросах и изложил свою точку зрения, понадобится, наверное, часов 50. Но я хочу сказать о самом главном. Я достаточно давно занимаюсь тем, чтобы наладить и поддерживать контакт с этой Высшей силой. Для этого у меня есть определенные практики, для этого у меня есть определенные контексты, условия, взгляд на вещи – все что угодно – но суть в том, что я ощущаю на себе заботу от Высших сил, и это дает мне огромное вдохновение и чувство защищенности, а следовательно — спокойствия. И я знаю, что без работы по поддержанию данной связи, я бы имел раз в 10 меньше энергии и раз в 10 больше беспокойства и страхов.
  К сожалению, это то, что невозможно постичь, просто прочитав текст, это нужно нарабатывать, это называется личный мистический опыт. Но если вы пойдете в этом направлении и станете нарабатывать этот контакт, я думаю, что жить вам станет намного приятнее и спокойнее. Если вы не принадлежите ни к какой конфессии или вас не устраивает следование каким-то стандартам в той или иной культуре, я могу вам предложить универсальное средство. Развивайте в себе чувство любви! Почти все религии сходятся в мысли о том, что «Бог есть любовь». И чем больше вы будете развивать в себе состояние любви, тем лучше это скажется на вашем самочувствии, и тем более приятной станет ваша жизнь в целом. Кстати, страхи и тревоги будут уходить от вас в той мере, насколько чувство любви станет для вас привычным явлением.
• Чаще давайте себе отдых. Не зря у разных народов есть традиция один день в неделю ничего не делать. Нужно понимать, что это не просто какая-то странная выходка, эта традиция имеет огромную практическую пользу. Дело в том, что наш организм так устроен, что периоды отдыха и активности должны обязательно сменяться. Многие люди, когда слышат о таком слове как режим, сразу же отмахиваются, открещиваются, говорят, что с режимом у них все в порядке, но по факту оказывается, что они сами себя уже загнали и продолжают загонять в угол.
  Когда мы находимся в состоянии избыточного напряжения (особенно в него попадают целеустремленные люди), мы теряем способность взвешенно посмотреть на ситуацию. И зачастую некоторое замедление приводит к тому, что мы набираемся сил и делаем прорыв там, где долгое время не могли найти решение. Поэтому тотальный отдых обязательно устраивать как минимум: 1 час в день, 1 день в неделю и несколько дней в месяц. Если вы будете придерживаться такого графика, то вы заметите, что ваша нервная система станет стабильнее, и ваше состояние выровняется.

• А теперь мы переходим к самому главному. Друзья, возможно, вас не сильно впечатлили те советы, которые я вам дал к этому моменту. Но поверьте мне и моему 20-летнему опыту в вопросах, связанных с развитием комфортного эмоционального состояния, что за их кажущейся неприглядностью скрыта огромная сила. И именно с их проработки я бы вам посоветовал начать. Да, есть вещи, которые дадут более быстрый эффект. Но так же быстро их действие и закончится. А то, что написано выше – даст самый глубокий и надежный фундамент для всей последующей работы. Но вообще, вам, скорее всего, захочется пойти дальше, и прорабатывать тему развития стрессоустойчивости и того, как сохранять спокойствие в любой ситуации, еще больше.
  Поэтому я вам даю список ссылок на мои же статьи, в которых рассмотрены важные аспекты формирования правильного эмоционального настроя. Спокойствие – это не то, что приходит после выполнения одного упражнения или после горсти пилюлек. По крайней мере, в долгосрочном плане. Это своего рода – показателей правильности общего направления. Поэтому имеется достаточно много разных вариантов, как можно на него повлиять. Заранее вас обрадую – по мере проработки каждого аспекта ваше состояние будет становиться все лучше и лучше. Пока в один прекрасный день вы не обнаружите, что вы стали, наконец, испытывать состояния счастья, спокойствия и радости, и это стало нормой для вас.

Статья 1
Статья 2
Статья 3
Статья 4