Как снять стресс?

Как возникает и проявляется стресс?

В этой статье мы поговорим о том, как снять и успокоить стресс. Стресс – это специфическая реакция организма, сопровождаемая физическим и эмоциональным напряжением, возникающая в ответ на различные неблагоприятные факторы. Отчего возникает стресс, мы прекрасно знаем: физическое переутомление, эмоциональные потрясения, профессиональное выгорание, различные психологические проблемы и так далее.

Кратковременный стресс может даже нести пользу, поскольку улучшает адаптационные возможности организма. Например, спортивная тренировка – это не что иное, как вхождение в кратковременный стресс, после которого организм (при условии правильного восстановления) адаптируется к нагрузке, и в следующий раз человек готов осуществить больших объем работы, преодолеть больше дистанцию, поднять больший вес и т.д.

Проблемы возникают тогда, когда стресс становится долговременным и неконтролируемым. Это может приводить к довольно неприятным последствиям, начиная от потери эмоциональной стабильности, ухудшения сна, повышения раздражительности, и вплоть до снижения иммунитета и вхождение в состояние различных болезней.

Почему стресс стал такой большой проблемой в современном обществе? На самом деле, природа ничего не делает зря. Изначально в человеческий организм была встроена система, которую мы можем назвать «дерись или беги». Она представляет собой сложную цепочку гормональной регуляции, которая характеризуется выбросом определенных гормонов (адреналин, норадреналин) в момент опасности для жизни. Эти гормоны приводят мышцы в состояние повышенной активности, кратковременно увеличивая силу, выносливость и так далее. Это как раз и необходимо для того, чтобы вступить в схватку на пределе своих сил или убежать от источника опасности.

В настоящее время жизнь в цивилизации не предполагает, что за нами охотятся люди из соседнего племени или саблезубые тигры. Как таковых ситуаций, когда нам надо спасаться бегством или вступать в схватку за свою жизнь, очень и очень мало. Но встроенная «прошивка» никуда не делась.

И получается, что в прежние времена, если в момент опасности в организм человека произошел выброс адреналина, мышцы получили дополнительный импульс к действию, и тут же этот ресурс «выработался» через бег или физическую борьбу.

А в наше время таких явных опасностей для жизни нет, однако пребывание в современном обществе имеет огромное количество факторов, которые запускают эту систему «дерись или беги» на уровне слабого фонового воздействия, но эти воздействия длятся почти непрерывно.

Например, человеку кто-то нахамил на улице. Идти сразу драться – не совсем принято в обществе. Убегать – тоже как-то странно. Поэтому в ответ чаще всего люди впадают в словесную перепалку или вовсе молчат. Что в этот момент происходит внутри организма? Агрессивное поведение другого человека психика восприняла как угрозу. Это сопровождается выработкой известных нам гормонов. Никакой физической активности (бег, борьба) после данного выброса не последовало. И эти гормоны начинают, говоря простыми словами, «пожирать» человека изнутри. То есть на какое-то время нарушается артериальное давление, биохимия крови и так далее.

И таких факторов в современном обществе полно: это и вечная спешка, горящие сроки, нелады с коллегами по работе или членами семьи, финансовая нестабильность, плохая экология – очень много того, что вызывает фоновое, но постоянное эмоциональное и физическое напряжение. Поэтому психика и организм человека находятся постоянно во взведенном состоянии.

Для чего я все это рассказывал? Это не просто интересные и познавательные факты про нашу физиологию. Здесь же заключены ключи того, как избавиться и бороться со стрессом.

Как уменьшить и победить стресс?

• Необходимо выработать механизм «утилизации» избыточного адреналина и норадреналина, который почти неизбежно возникает при жизни в современном обществе.
• Необходимо усилить свою адаптацию к неблагоприятным факторам физиологического и психологического характера.

В принципе, даже из описания этих пунктов будет понятно, что эта работа будет предполагать как воздействие на уровне физики, так и на уровне эмоций.

Сразу скажу, что нет какого-то одного волшебного способа, как убрать и пережить стресс. Таковой еще может быть для какого-то конкретного человека, но он не будет являться универсальным способом, как снизить и лечить стресс для всех людей.

Следует отметить, что стрессу сильно способствует невнимательное отношение человека к самому себе. Чаще всего именно мы сами создаем предрасположенность к неприятным состояниям через неправильный образ жизни, через избыточную активность, например, переработки/перетренированность, культивированию в себе отрицательных эмоциональных состояний (беспокойство, тревоги, зависть, злоба и так далее). Поэтому существует достаточно большое разнообразие причин, что и у кого вызывает стрессовую реакцию, и чтобы это понять, нужно хорошо познакомиться с самим собой и изучить свои реакции.

Но есть способы, как преодолеть и избежать стресса, которые можно порекомендовать всем.

• Выработайте правильный режим. Если вы такой же, как я, то эта фраза вызвала у вас скуку. Но, тем не менее, это чуть ли не самый важный пункт, как справиться со стрессом. Просто приведу пару историй. Иногда меня захватывает режим супергероя. Ладно, если быть честным, то не иногда, а регулярно. Это может выглядеть примерно так. Сегодня я спал всего два часа, потому что утром надо было отправляться в дальнюю дорогу. Вернулся – вау, супер, вроде чувствую себя бодрячком, пойду-ка рано на тренировку съезжу. Днем немного поспал, вечером снова какой-нибудь движ устроил, снова спал часа 4. И вроде бы я себя хорошо чувствую. Но потом через пару дней вроде как на пустом месте начинается странное недомогание. Не могу выполнить обычный объем тренировочных нагрузок, начинаю быть нервным и так далее. Если мой разум в этот момент возобладает, то я вспоминаю, что у меня образовался дикий дефицит сна. Я отложу работу, устрою себе отсыпной день, поваляюсь полдня в кровати – и я снова свеж и полон сил. То есть в моем случае я просто иногда ошибочно начинаю считать, что ресурсы организма бесконечны, и раз у меня нет сильнейшего упадка сил, значит все нормально. Но усталость накапливается незаметно, и потом обязательно даст о себе знать.
  Еще один пример из моей жизни связан с тем, что долговременная усталость от физических тренировок тоже может накапливаться. Не так давно у меня за день несколько раз пошла кровь из носа вообще без причины. Вот просто сижу, а она начинает литься. Такого у меня вообще никогда в жизни не было, а тут сразу несколько раз. Вроде чувствую себя нормально, давление в норме, что такое? И тут я понимаю, что за последние 12 дней у меня было 10 тренировок. А что тут такого? Я чувствовал себя прекрасно. И в это ловушку я уже попадаю не первый раз. Оно прекрасно до поры до времени, а потом на пустом месте заболеваешь, или еще вот такая хрень происходит, как в этот раз. Кстати, и это все снова же на фоне недостатка сна было, потому что такая приятная погода, и так не хотелось сидеть дома… Но, как говорится, дурак, который понял, что он дурак, уже не дурак. Поэтому исправляюсь. О чем это должно говорить? Что даже я, который настолько натренировал свою чувствительность, все равно оказываюсь не совсем внимательным к себе. А вопрос чаще всего решается довольно просто – хорошо выспаться, отлежаться и дать отдых нервной системе. Это общий вывод. А частный состоит в том, что сон – это одно из сильнейших восстанавливающих средств для организма, поэтому с особым трепетом позаботьтесь о качестве своего сна (место, время, условия, качество воздуха и т.д.).
• Питание, несомненно, является столь же важным фактором, как и отдых. К сожалению, питание людей в современной цивилизации нельзя назвать способствующим здоровью и красоте. Да, за последние 100 лет существенно решилась проблема с голодом (не везде, но много где), и сейчас еда стала и доступнее, и дешевле. Но этот факт имеет и обратную сторону, потому что избыток в питании так же не полезен, как и жесткий дефицит. Сегодня за 2 дня можно употребить столько сахара, сколько люди еще 200 лет назад не употребляли и за всю жизнь. Это все не проходит бесследно. Поэтому в условиях разнообразия и избытка предложения продуктов, стоит подходить к выбору с умом, основываясь на пользе продуктов и вашей необходимости. Постарайтесь есть больше белка и уменьшить потребление сахара, а также следите за количеством потребляемого жира. У меня есть огромная статья, в которой я исчерпывающе разъяснил многие аспекты питания для вашего хорошего самочувствия. Вот ссылка на нее.
• Движение и физическая активность. Как следует из информации выше, во время физической активности наш организм нейтрализует действие адреналина и норадреналина. Поэтому в высшей мере разумно будет позаботиться о том, чтобы умеренный спорт и физическая активность обязательно присутствовали в вашей жизни. К большому счастью, в современном мире с этим никаких проблем нет: и тренажерные залы, и инструктора, и спортивное питание, и одежда. Осталось выбрать только для себя вид физической активности и придерживаться ее. С этим могут быть вопросы, потому что, например, кто-то не может бегать из-за проблем с суставами. Но есть велосипед! Или даже ходьба. Кому-то не нравится работать с железом – пожалуйста, идем на турник и работаем с собственным весом. В общем, было бы желание, а подобрать под себя занятие не составит труда. Умеренная физическая активность дает очень хорошую прибавку к самочувствию.
• Природные источники набора энергии. Стресс сильно связан с энергетикой человека. Подверженность стрессу может говорить о том, что есть определенные «пробои» в энергетическом поле. А сам факт наличия стресса часто свидетельствует о том, что энергетическая структура находится в подавленном состоянии. Есть способы быстро восстановить энергию. И одни из самых простых и доступных – это воспользоваться силами природы. Пребывание на больших открытых пространствах, купание в природных водоемах (реки, озера, моря), нахождение в лесу, нахождение на солнце, даже какие-то локальные процедуры, например, солевые ванны, натирания лечебной грязью – все это может резко прибавлять нам силы и убирать стресс. Каждый человек по-своему реагирует на то или иное воздействие, поэтому вам нужно определить, что из этого благотворно влияет именно на вас и в дальнейшем чаще прибегать к этому. Больше информации можно почерпнуть из моего видео:

Как Быстро Избавиться от Стресса. Простые Рабочие Методы

• Теперь перейдем к психологическим аспектам. Я не зря в начале статьи много упоминал про природный механизм защиты человека, который в момент опасности вырабатывает определенные гормоны. Тогда мы подразумевали чисто физическую опасность. Но человек устроен сложнее, и сейчас мужчины прекрасно поймут, о чем пойдет речь. Если я вас попрошу в красках представить обнаженную женщину с таким телосложением, которое вас заводит, к чему это может привести? К эрекции, например, может? Если постараться, то да! Задаем вопрос: «Реальная женщина была?» Нет! Она была только в нашем воображении. Но эрекция возникла. Другими словами, наш механизм защиты срабатывает не только тогда, когда существует реальная опасность, но и воображаемая – в том числе!!! Это важнейший пункт, на котором строится механизм избавления от психологических причин стресса. А теперь заглянем внутрь самих себя.
  Чего вы боитесь? Что в вас вызывает беспокойство или чувство тревоги? А вы знаете, что у некоторых людей те же самые вещи вызывают азарт, веселье или даже смех? Кто-то боится собак, а кто-то их обожает. Кто-то боится финансовых трудностей, а кто-то совершенно ровно к ним относится и даже находит в них плюсы. Кто-то боится знакомиться с девушками, а для кого-то это чуть ли не любимое занятие. Вся сила и слабость скрыта в нас самих и в нашем восприятии. От того, как наше сознание интерпретирует некоторые вещи, зависит то, сможем ли мы находиться в состоянии эмоционального комфорта или нет. Здесь же и скрыт ответ на вопрос, как выйти из стресса. Лучше всего в него и не заходить! Сразу скажу, что тема перестройки собственного восприятия – очень объемная и трудоемкая. Но она дает очень благотворные результаты! И начать я бы вам посоветовал с того, чтобы начать повышать уверенность в себе, потому что именно из-за того, что мы к себе относимся не совсем правильным образом, у нас могут возникать ощущения опасности от общения с окружающими людьми. Больше читайте в этой статье.
• Расширяйте территорию удовольствия в жизни. Составьте список того, что вам приносит состояния радости и удовольствия. Подумайте хорошенько и выпишите как можно больше пунктов. С этого дня в вашу обязанность входить стараться уделять время этим занятиям. Дело в том, что чем больше в нашей жизни присутствует того, что «надо» — тем больше нас это загоняет в стресс. Да, обязательства – это хорошо, они дают нам рост, но проблема в том, что мы часто забываем про удовольствия. Поэтому, будьте добры, уделяйте больше времени своим «хочу». Это вернет вам состояние равновесия.

Как побороть и снять нервный стресс?

Друзья, я дал вам направления, в которых вы сможете найти свой психологический и энергетический ресурс. Напоследок хочу сказать, что всех нюансов в рамках одной статьи мы могли и не учесть, потому что, как я сказал, причины стресса у каждого человека отличаются. Но если вы выработаете себе привычку внимательно относиться к себе, отслеживать уровень своей усталости, давать своевременный отдых, то вам будет намного легче.

И еще одно – не нужно себя загонять. Помните, что совершить большие достижения – это одно, но ими еще нужно суметь насладиться.