Как контролировать гнев?

Что такое гнев?

В этой статье мы разберем, как контролировать гнев. Достаточно большое количество людей хочет понять, как контролировать гнев, агрессию и злость, в том числе в отношениях, поэтому я дам советы, которые могут в этом помочь.

Итак, гнев – это отрицательное состояние эмоций человека, вызванное недовольством кем-то или чем-то. Другими словами, гнев появляется тогда, когда есть несоответствие между ожиданиями человека, тем, как он считает «должно быть» и тем, что происходит «на самом деле». Причем степень проявления гнева может быть от малой раздражительности до приступов ярости.

Эта эмоция может быть присуща практически всем людям, но проблема начинается тогда, когда гнев перестает быть контролируемым, и человек теряет контроль над собой. Помимо явного вреда для здоровья (повышение давления, нарушения гормонального фона) гнев сильно изнашивает нервную систему и отрицательно сказывается на социальных контактах человека. Другими словами, со временем его могут просто начать избегать в деловых, личных, дружеских отношениях, чтобы не испытывать негатива, вызванного данной эмоцией.

Как контролировать гнев и агрессию и не срываться

Нужно понимать, что гнев – это довольно специфическая эмоция, и когда она началась, то достаточно трудно ее удержать. Некоторые люди даже говорят, что лучше выплеснуть гнев, чем удерживать его в себе. Одно время я придерживался именно такого подхода, но потом понял, что одинаково плохо как сдерживать его, так и выражать. Поэтому лучше работать над тем, что лежит в сердцевине этого чувства, чтобы оно даже не возникало. А в сердцевине этого чувства лежит наше внутреннее убеждение, что мир должен жить так, как хочется вам. Как бы это ни выглядело эгоистично, но именно в этом заключается причина гнева.

Люди слишком медленно ездят, вас это раздражает. Вы думаете, что все должны ехать бодро и сообразительно, как вы. Правительство творит «дичь», потому что там очень плохие люди, а вы знаете, как нужно делать по-другому. Футболисты на поле бездари, потому что вы знаете, как надо играть лучше.

Да, есть такое понятие как «праведный гнев», когда мы гневаемся вроде бы по делу, вроде как имеем на это право, потому что делается это с добрыми намерениями. Но в действительности любое проявление гнева, даже совсем маленькое, портит в первую очередь наш энергетический фон и делает плохо нам.

Понимаете, действительно бывают ситуации, когда человек гневается, как говорится, «по делу». Но нужно понимать, что даже в этом случае вы наносите вред своему здоровью. Поэтому со всех сторон выгоднее сделать так, чтобы минимизировать проявления гнева в вашей жизни.

Как контролировать гнев и эмоции. Советы психолога

1. Во-первых, нужно принять решение отказаться от этой реакции. Для этого вы должны понимать, какое отрицательное воздействие оказывает гнев на вас, ваше здоровье, ваш энергетический фон и на ваши отношения с другими людьми. Действительно, никакой пользы он не несет.
2. Во-вторых, вам нужно постараться останавливать его именно в начальном проявлении. Дело в том, что существует достаточно маленький временной промежуток, где-то в районе 1-3 секунд, не более, между раздражающим событием и принятием решения гневаться относительно его. Если вы отследите этот момент, когда вам хочется включить данную эмоцию, и примете решение не делать этого, у вас может получиться его остановить. Если вы чуть-чуть затянете и дадите гневу начаться, то прекратить его будет крайне тяжело.

   И это будет именно тот случай, как многие говорят, что «для здоровья лучше его не сдерживать». Если вы упустите первоначальную точку, то гнева в вас будет уже слишком много, чтобы просто его погасить усилием воли. Эта эмоция похожа на пожар. У вас есть шансы его потушить без серьезных последствий, когда он только начинается. Но время играет против вас.
   

3. У вас может и не получиться остановить гнев, даже если вы начнете его тушить на самых ранних подступах, но это дело тренировки. Если вы четко понимаете, для чего вам нужно избавиться от этого чувства, то ваша мотивация будет работать на вас. По мере практики, у вас будет все проще и проще это получаться.
4. Обращайте внимание на вашу усталость. Потому что усталость усиливает реактивность нашей психики, и мы можем заводиться «с пол оборота». Нужно научиться чувствовать, когда ваше истощение заходит в «красную зону» и давать себе отдых. Не нужно доводить себя до предельной степени истощения. Никакие выполненные проекты и работа не дадут человеку удовлетворения, если приступы неконтролируемой злости подорвут его здоровье. Другими словами, пассивный отдых – это то, что должно вам обязательно регулярно сопутствовать, если вы «выгораете» на работе.
5. Злость может появляться и из-за лени. Когда человек прокрастинирует и не делает того, что прекрасно понимает, нужно выполнять, это может вызывать раздражение, особенно, если невыполненных дел становится слишком много. Плюс дело еще может быть вот в чем. Я однажды услышал одну интересную мысль, что «знания, которые мы получили, но не используем, приводят к повышению агрессивности».

   Другими словами, в настоящее время сильно увеличилось количество разной информации. Да, много бесполезной, но в то же время, много и той, которая достаточно практичная. Так вот, накапливая этот багаж информации и не используя ее, оказывается, мы сами можем ухудшить свою жизнь, потому что провоцируем свою раздражительность.

6. Откажитесь от монополии на правоту. Очень часто среди раздражающихся людей можно увидеть тех, кто жестко убежден, что он знает, как все должно быть, и как все должны действовать. Говорить о том, что это, как минимум, вредно для здоровья, а вообще – откровенно бесполезно доказывать другим, что они не правы, мы не будем. Но факт остается фактом, люди, которые так делают, есть, и их немало. Если вы узнаете в этом портрете самих себя, попытайтесь просто понять одну вещь. Что мир настолько разносторонний, а тем более психика, характер людей настолько разные, что наш взгляд на вещи – это всего лишь маленькое пространство, которое освещает обычный фонарик в огромном лесу ночью.

   Вроде бы вы и видите деревья, но вы все равно не видите всего разнообразия окружающей обстановки, как если бы вы наблюдали ее при свете дня. Поэтому постарайтесь не настаивать на своей правоте, потому что это может быть совершенно глупым занятием, учитывая то, что мы сами многое не знаем. Лучше покажите на примере своей жизни истину тех взглядов, которыми вы руководствуетесь. Лучшая проповедь – это ваш личный пример. Это будет намного более эффективной стратегией.

7. Постарайтесь не спешить. Спешка сильно провоцирует гнев. На самом деле, спешка – это отрицательное состояние сознания. И чем быстрее вы это поймете, тем легче вам станет жить. Не загоняйте себя в гонку, научитесь ждать и не раздражаться, не напрягайте себя жесткими сроками и графиками, и вы поймете, что вам станет намного комфортнее жить. И, что самое приятное, вы заметите, что уменьшится количество раздражающих вас факторов.

Мой личный опыт

Я сам тот человек, который был склонен к гневу. Но, к счастью, я сумел понять, что эта эмоция сильно мне вредит. Скажу, как есть, у меня не получилось быстро от нее избавиться, потому что если вы думаете, что просто усилием воли сможете прекратить гнев, вы ошибаетесь. Нужно до этого уровня еще натренироваться, и будут помогать именно те пункты, которые я описал выше.

И, наверное, самый главный из них – это мотивация. Понимание, для чего это вам надо. В моем случае, я просто исходя из своей практики как тренера, увидел, что гнев имеет одну неприятную особенность – он реально портит внешность человека. Я не знаю, на каком уровне это работает, но я видел, что люди, которые подвержены гневу, могут за очень короткий срок испортить свою внешность. Если вам это кажется сказкой, понаблюдайте сами. Поэтому я просто не захотел это повторять на себе. У вас мотивация может быть другой, но главное, чтобы она была.

И вот именно принятие решения не допускать этого помогало мне в том, чтобы понимать, ради чего я стараюсь. Да, иногда я все равно срываюсь, но это происходит раз в 10-15 реже, чем раньше. Да и в целом, нервная система стала благодаря этому спокойнее, и удовольствие от жизни увеличилось. Так что делайте выводы.